Nidos de Pavo y Quinoa con Salsa Cremosa de Pimiento y Yogur
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Nidos de Pavo y Quinoa con Salsa Cremosa de Pimiento y Yogur

Una receta original alta en proteína con nidos horneados de pavo molido, quinoa y espinaca, servidos con una salsa suave de pimiento asado y yogur. Es sabrosa, colorida y práctica para una comida completa.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaSin GlutenPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pavo molido (preferiblemente magro)
  • 180 g quinoa cocida (fría o tibia)
  • 60 g espinaca fresca picada (compactada ligeramente)
  • 1 unidad huevo (para ligar)
  • 80 g cebolla morada finamente picada
  • 10 g ajo picado
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 15 ml aceite de oliva (dividido)
  • 150 g pimiento rojo asado (pelado si es casero)
  • 170 g yogur griego natural
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 10 g perejil fresco picado (más extra para terminar)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)

Información nutricional

por porción

338 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
14 g
Carbohidratos
13 g
Grasas
2.5 g
Fibra
11.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una bandeja o un molde para hornear con la mitad del aceite de oliva.

  2. 2

    2. En un tazón grande, mezcla el pavo molido, la quinoa cocida, la espinaca picada, el huevo, la cebolla morada, la mitad del ajo, el pimentón ahumado, el comino, 4 g de sal y 1 g de pimienta negra hasta integrar bien.

  3. 3

    3. Divide la mezcla en 4 porciones y forma nidos redondos sobre la bandeja, dejando un hueco suave en el centro de cada uno para darles forma. Rocía o pincela con el resto del aceite de oliva.

  4. 4

    4. Hornea los nidos durante 22 a 25 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que estén firmes, dorados en los bordes y el pavo esté bien cocido.

  5. 5

    5. Mientras tanto, prepara la salsa. En una licuadora o procesador pequeño, coloca el pimiento rojo asado, el yogur griego, el jugo de limón, el resto del ajo, 2 g de sal, 1 g de pimienta negra y las hojuelas de chile si las usas. Tritura hasta obtener una salsa cremosa y homogénea.

  6. 6

    6. Pasa la salsa a un recipiente y añade el perejil picado. Mezcla bien y prueba para ajustar sal si hace falta.

  7. 7

    7. Sirve cada nido de pavo y quinoa caliente con una porción generosa de salsa cremosa de pimiento y yogur por encima o al lado. Termina con un poco más de perejil fresco.

  8. 8

    8. Si lo deseas, devuelve los nidos ya emplatados al horno durante 2 minutos a 180 °C / 350 °F para servirlos extra calientes con la salsa apenas templada.

Consejos del chef

Para una textura más firme, enfría la quinoa antes de mezclarla con el pavo. Si quieres un acabado más dorado, activa el gratinador 1 a 2 minutos al final vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo molido. La espinaca puede cambiarse por acelga tierna picada. El yogur griego puede reemplazarse por yogur natural espeso sin azúcar.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión