Orzo exprés cremoso de calabaza, pavo al romero y espinaca con nuez moscada
⏲️ Menos de 30 Minutos
Fácil

Orzo exprés cremoso de calabaza, pavo al romero y espinaca con nuez moscada

Un plato rápido y reconfortante de orzo cremoso ligado con puré de calabaza, tiras de pavo doradas al romero, espinaca fresca y un toque de nuez moscada y parmesano. Ideal para una cena lista en menos de 30 minutos.

10 minPreparación
18 minCocción
28 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g orzo seco (pasta corta tipo arroz)
  • 450 g pechuga de pavo en tiras (sin piel)
  • 240 g puré de calabaza (sin azúcar)
  • 90 g espinaca fresca (ligeramente compactada)
  • 80 g cebolla morada picada fina
  • 10 g ajo picado
  • 720 ml caldo de pollo (caliente)
  • 120 ml nata para cocinar
  • 40 g parmesano rallado (más extra para servir opcional)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g romero seco
  • 1 g nuez moscada molida
  • 2 g pimentón dulce
  • 2 g ralladura de limón
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

481 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
3 g
Fibra
32 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla las tiras de pavo con 1 cucharada de aceite de oliva, el romero seco, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    2. Calienta una sartén grande o cazuela amplia a fuego medio-alto durante 1 minuto. Si prefieres precalentar el horno para mantener el plato caliente, ajústalo a 200°F/95°C, aunque no es necesario para la cocción principal.

  3. 3

    3. Añade el pavo sazonado a la sartén y dóralo 4 a 5 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que esté bien cocido. Retíralo a un plato.

  4. 4

    4. En la misma sartén, agrega la otra cucharada de aceite de oliva, la cebolla morada y el ajo. Sofríe 2 minutos hasta que la cebolla se ablande.

  5. 5

    5. Incorpora el orzo seco y remueve 1 minuto para que se impregne bien del aceite y los aromas.

  6. 6

    6. Vierte el caldo de pollo caliente y añade el puré de calabaza, la nuez moscada y el resto de la sal. Mezcla bien y cocina a fuego medio de 8 a 10 minutos, removiendo con frecuencia, hasta que el orzo esté tierno y cremoso.

  7. 7

    7. Agrega la nata para cocinar, el parmesano rallado, la espinaca fresca y la ralladura de limón. Cocina 2 minutos más, removiendo, hasta que la espinaca se marchite y la salsa quede sedosa.

  8. 8

    8. Devuelve el pavo a la sartén y mezcla 1 minuto para calentarlo de nuevo y repartir los sabores. Prueba y ajusta con más sal o pimienta negra si hace falta.

  9. 9

    9. Sirve inmediatamente, con un poco más de parmesano rallado por encima si lo deseas.

Consejos del chef

Para una textura más suelta, añade 60 a 120 ml (1/4 a 1/2 cup) extra de caldo al final. Remueve con frecuencia para que el almidón del orzo cree una salsa cremosa sin pegarse.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo en tiras. La nata puede cambiarse por crema vegetal, aunque el sabor será distinto. El parmesano puede sustituirse por pecorino. Si no tienes romero, usa tomillo seco.

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