Orzo exprés cremoso de pimiento asado, espinaca y garbanzos crujientes
⏲️ Menos de 30 Minutos
Fácil

Orzo exprés cremoso de pimiento asado, espinaca y garbanzos crujientes

Un plato rápido y original de orzo en salsa sedosa de pimiento asado y yogur, terminado con espinaca fresca, garbanzos especiados crujientes y un toque de limón. Ideal para una comida reconfortante lista en menos de 30 minutos.

10 minPreparación
18 minCocción
28 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g orzo seco (pasta corta en forma de arroz)
  • 240 g garbanzos cocidos escurridos (bien secos para que se doren mejor)
  • 150 g pimiento rojo asado en tiras (de frasco o casero)
  • 80 g espinaca fresca (ligeramente compactada)
  • 120 g yogur griego natural (a temperatura ambiente)
  • 80 g cebolla morada (picada fina)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 600 ml caldo de verduras (caliente)
  • 35 g queso parmesano rallado (más extra opcional para servir)
  • 1 unidad limón (usar ralladura fina y 2 cucharadas de zumo)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 1 g comino molido
  • 0.5 g hojuelas de chile (opcional)
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

428 kcal
Calorías
17 g
Proteínas
54 g
Carbohidratos
16 g
Grasas
7 g
Fibra
47 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca bien los garbanzos con papel de cocina y mézclalos en una bandeja pequeña con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, el comino molido, 1/4 cucharadita de sal y la pimienta negra. Asa de 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo una vez, hasta que estén dorados y crujientes.

  2. 2

    Mientras tanto, calienta la 1 cucharada restante de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla morada y cocina 3 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo, el 1/2 cucharadita restante de pimentón ahumado y las hojuelas de chile, y cocina 30 segundos más.

  3. 3

    Agrega el orzo seco a la sartén y remueve 1 minuto para nacrarlo ligeramente con la cebolla y las especias.

  4. 4

    Incorpora el caldo de verduras caliente y lleva a hervor suave. Cocina de 8 a 10 minutos a fuego medio, removiendo con frecuencia, hasta que el orzo esté tierno y la mezcla quede cremosa.

  5. 5

    Mientras se cocina el orzo, tritura el pimiento rojo asado con el yogur griego, la ralladura fina del limón y 2 cucharadas de zumo de limón hasta obtener una salsa lisa.

  6. 6

    Cuando el orzo esté listo, baja el fuego e incorpora la salsa de pimiento asado, la espinaca fresca y el queso parmesano rallado. Remueve 1 a 2 minutos hasta que la espinaca se marchite y la salsa quede sedosa. Ajusta con la sal restante si hace falta.

  7. 7

    Sirve el orzo cremoso en platos hondos y reparte por encima los garbanzos crujientes. Termina con un poco más de parmesano rallado si lo deseas.

Consejos del chef

Secar muy bien los garbanzos ayuda a que queden más crujientes. Si quieres una textura aún más suelta, añade 30 a 60 ml (2 a 4 tbsp) extra de caldo al final.

Sustituciones

Puedes cambiar el yogur griego por yogur natural espeso. El parmesano puede sustituirse por pecorino para un sabor más intenso. La espinaca fresca puede reemplazarse por kale tierno picado, cocinándolo 1 a 2 minutos más.

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