Orzo exprés de limón y albahaca con pavo crujiente, guisantes y parmesano
⏲️ Menos de 30 Minutos
Fácil

Orzo exprés de limón y albahaca con pavo crujiente, guisantes y parmesano

Un plato rápido y reconfortante de orzo cremoso sin nata, cocinado con limón, albahaca y guisantes, coronado con pavo dorado y parmesano. Listo en menos de 30 minutos y con sabor fresco y equilibrado.

10 minPreparación
18 minCocción
28 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g orzo seco (pasta tipo arroz)
  • 300 g pavo picado (preferiblemente magro)
  • 120 g guisantes congelados (sin descongelar)
  • 700 ml caldo de pollo o verduras (caliente)
  • 50 g parmesano rallado (más un poco extra para servir si se desea)
  • 60 g cebolla chalota (picada fina)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de zumo)
  • 12 g albahaca fresca (hojas picadas y algunas extra para terminar)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g mantequilla (para dar brillo al final)
  • 2 g pimentón dulce (para el pavo)
  • 1 g orégano seco (para el pavo)
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

445 kcal
Calorías
29 g
Proteínas
36 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
3 g
Fibra
33 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla el pavo picado con 1 tbsp/15 ml de aceite de oliva, el pimentón dulce, el orégano seco, 1/2 tsp de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    2. Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Añade el pavo sazonado y cocínalo durante 5-6 minutos, desmenuzándolo con una espátula, hasta que esté dorado y bien hecho. Si prefieres verificar temperatura interna, debe alcanzar 165°F/74°C. Retira el pavo a un plato.

  3. 3

    3. En la misma sartén, baja a fuego medio y añade la 1 tbsp/15 ml restante de aceite de oliva. Incorpora la chalota y cocina 2 minutos hasta que se ablande. Agrega el ajo y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    4. Añade el orzo seco a la sartén y remueve 1 minuto para nacararlo ligeramente con la chalota y el ajo.

  5. 5

    5. Vierte el caldo caliente, añade los guisantes congelados y lleva a hervor suave. Cocina 8-10 minutos a fuego medio, removiendo a menudo, hasta que el orzo esté tierno y la mezcla quede cremosa.

  6. 6

    6. Incorpora la mantequilla, el parmesano rallado, la ralladura del limón, 2 tbsp/30 ml de zumo de limón y la albahaca fresca picada. Remueve hasta que la mantequilla y el queso se fundan. Ajusta de sal si hace falta.

  7. 7

    7. Devuelve el pavo crujiente a la sartén y mezcla suavemente, o sírvelo por encima para mantener su textura dorada.

  8. 8

    8. Reparte en platos y termina con más albahaca fresca y un poco más de parmesano si lo deseas. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Si el orzo absorbe el caldo demasiado rápido, añade un chorrito extra de agua caliente o caldo para mantener la textura melosa. Ralla el limón justo antes de usarlo para un aroma más vivo.

Sustituciones

Puedes cambiar el pavo por pollo picado. La albahaca se puede sustituir por perejil fresco, y el parmesano por queso curado vegetariano similar. Para una versión sin lácteos, omite la mantequilla y el parmesano y añade un poco más de aceite de oliva.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión