Pan de coliflor relleno de espinaca, feta y tomates asados
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Pan de coliflor relleno de espinaca, feta y tomates asados

Un plato principal sin gluten, original y reconfortante: una masa suave de coliflor y queso horneada en forma de pan, con un centro sabroso de espinaca salteada, queso feta y tomates asados. Se sirve en rebanadas y funciona muy bien para comida o cena.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin GlutenBaja en CarbohidratosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g coliflor (en floretes)
  • 3 unidades huevos (divididos)
  • 60 g parmesano rallado (para la masa)
  • 70 g harina de almendra (fina)
  • 2 dientes ajo (1 picado y 1 en láminas)
  • 2 g orégano seco
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 200 g tomates cherry (enteros)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 g espinaca fresca
  • 120 g queso feta (desmenuzado)
  • 10 g cebollín (picado)
  • 2 g ralladura de limón
  • 5 g mantequilla (para engrasar el molde)

Información nutricional

por porción

310 kcal
Calorías
15 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°F / 105°C. Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña, mézclalos con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, el ajo en láminas, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 20 minutos, hasta que estén arrugados y jugosos. Retira y reserva.

  2. 2

    Sube la temperatura del horno a 425°F / 220°C. Engrasa ligeramente un molde tipo loaf o panqué con la mantequilla y, si deseas, cúbrelo con papel de hornear para desmoldar con más facilidad.

  3. 3

    Cuece la coliflor al vapor o en microondas hasta que esté muy tierna, unos 8 a 10 minutos. Deja que se enfríe lo suficiente para manipularla y luego procésala hasta obtener una textura fina, tipo cuscús húmedo.

  4. 4

    Pasa la coliflor procesada a un paño de cocina limpio y exprime muy bien para retirar la mayor cantidad de humedad posible. Este paso ayuda a que el pan mantenga su forma.

  5. 5

    En un bol grande, mezcla la coliflor escurrida con 2 huevos, el parmesano rallado, la harina de almendra, el ajo picado, el orégano seco, 3/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra hasta formar una masa uniforme.

  6. 6

    Calienta la cucharada restante (15 ml) de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la espinaca fresca y cocina 2 a 3 minutos hasta que se ablande. Agrega el cebollín, la ralladura de limón y una pizca de sal; mezcla y retira del fuego. Deja entibiar.

  7. 7

    En un bol mediano, combina la espinaca salteada con el queso feta desmenuzado, los tomates asados reservados y el huevo restante. Mezcla con cuidado para no romper demasiado los tomates.

  8. 8

    Extiende la mitad de la mezcla de coliflor en el fondo y los lados del molde preparado, presionando con una cuchara para formar una cavidad central. Agrega el relleno de espinaca, feta y tomates. Cubre con el resto de la mezcla de coliflor y alisa la superficie.

  9. 9

    Hornea el pan relleno a 425°F / 220°C durante 25 minutos, o hasta que esté firme, dorado en los bordes y bien cocido en el centro.

  10. 10

    Deja reposar 10 minutos antes de desmoldar. Corta en rebanadas gruesas y sirve tibio.

Consejos del chef

Exprimir bien la coliflor es la clave para una textura firme. Si quieres un acabado más dorado, puedes gratinar 2 a 3 minutos al final, vigilando de cerca. También puedes dejar enfriar el pan unos minutos extra para obtener cortes más limpios.

Sustituciones

Puedes sustituir el feta por queso de cabra desmenuzado y el cebollín por perejil fresco. La harina de almendra puede cambiarse por harina de girasol si necesitas evitar frutos secos, teniendo en cuenta que cambiarán los alérgenos y el sabor.

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