
Pan de coliflor relleno de espinaca, feta y tomates asados
Un plato principal sin gluten, original y reconfortante: una masa suave de coliflor y queso horneada en forma de pan, con un centro sabroso de espinaca salteada, queso feta y tomates asados. Se sirve en rebanadas y funciona muy bien para comida o cena.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 700 g coliflor (en floretes)
- 3 unidades huevos (divididos)
- 60 g parmesano rallado (para la masa)
- 70 g harina de almendra (fina)
- 2 dientes ajo (1 picado y 1 en láminas)
- 2 g orégano seco
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 200 g tomates cherry (enteros)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 120 g espinaca fresca
- 120 g queso feta (desmenuzado)
- 10 g cebollín (picado)
- 2 g ralladura de limón
- 5 g mantequilla (para engrasar el molde)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°F / 105°C. Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña, mézclalos con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, el ajo en láminas, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 20 minutos, hasta que estén arrugados y jugosos. Retira y reserva.
- 2
Sube la temperatura del horno a 425°F / 220°C. Engrasa ligeramente un molde tipo loaf o panqué con la mantequilla y, si deseas, cúbrelo con papel de hornear para desmoldar con más facilidad.
- 3
Cuece la coliflor al vapor o en microondas hasta que esté muy tierna, unos 8 a 10 minutos. Deja que se enfríe lo suficiente para manipularla y luego procésala hasta obtener una textura fina, tipo cuscús húmedo.
- 4
Pasa la coliflor procesada a un paño de cocina limpio y exprime muy bien para retirar la mayor cantidad de humedad posible. Este paso ayuda a que el pan mantenga su forma.
- 5
En un bol grande, mezcla la coliflor escurrida con 2 huevos, el parmesano rallado, la harina de almendra, el ajo picado, el orégano seco, 3/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra hasta formar una masa uniforme.
- 6
Calienta la cucharada restante (15 ml) de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la espinaca fresca y cocina 2 a 3 minutos hasta que se ablande. Agrega el cebollín, la ralladura de limón y una pizca de sal; mezcla y retira del fuego. Deja entibiar.
- 7
En un bol mediano, combina la espinaca salteada con el queso feta desmenuzado, los tomates asados reservados y el huevo restante. Mezcla con cuidado para no romper demasiado los tomates.
- 8
Extiende la mitad de la mezcla de coliflor en el fondo y los lados del molde preparado, presionando con una cuchara para formar una cavidad central. Agrega el relleno de espinaca, feta y tomates. Cubre con el resto de la mezcla de coliflor y alisa la superficie.
- 9
Hornea el pan relleno a 425°F / 220°C durante 25 minutos, o hasta que esté firme, dorado en los bordes y bien cocido en el centro.
- 10
Deja reposar 10 minutos antes de desmoldar. Corta en rebanadas gruesas y sirve tibio.
Consejos del chef
Exprimir bien la coliflor es la clave para una textura firme. Si quieres un acabado más dorado, puedes gratinar 2 a 3 minutos al final, vigilando de cerca. También puedes dejar enfriar el pan unos minutos extra para obtener cortes más limpios.
Sustituciones
Puedes sustituir el feta por queso de cabra desmenuzado y el cebollín por perejil fresco. La harina de almendra puede cambiarse por harina de girasol si necesitas evitar frutos secos, teniendo en cuenta que cambiarán los alérgenos y el sabor.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
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- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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