Panqueques de Garbanzo y Maíz con Yogur de Lima y Hierbas
🍳 Desayunos
Fácil

Panqueques de Garbanzo y Maíz con Yogur de Lima y Hierbas

Un desayuno salado y original de panqueques tiernos hechos con harina de garbanzo, maíz dulce, cebollín y pimiento rojo, servidos con un yogur fresco de lima y hierbas. Es una opción colorida, saciante y fácil de preparar para empezar la mañana con algo diferente.

15 minPreparación
20 minCocción
35 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g harina de garbanzo (base de la masa)
  • 8 g polvo de hornear
  • 5 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 2 unidad huevos
  • 240 ml leche
  • 30 ml aceite de oliva (más un poco extra para la sartén)
  • 120 g maíz dulce en granos (fresco, congelado descongelado o de lata escurrido)
  • 80 g pimiento rojo (picado fino)
  • 40 g cebollín (en rodajas finas)
  • 200 g yogur griego natural
  • 1 unidad lima (usar ralladura y 15 ml / 1 tbsp de jugo)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 7 g miel

Información nutricional

por porción

289 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
28.4 g
Carbohidratos
13.1 g
Grasas
4.6 g
Fibra
23.8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol grande, mezcla la harina de garbanzo, el polvo de hornear, 3 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra hasta que no queden grumos secos.

  2. 2

    2. En otro bol, bate los huevos con la leche y 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Vierte esta mezcla sobre los ingredientes secos y bate hasta obtener una masa suave.

  3. 3

    3. Incorpora el maíz dulce, el pimiento rojo y el cebollín a la masa. Deja reposar 5 minutos para que la harina de garbanzo se hidrate.

  4. 4

    4. Mientras tanto, prepara el acompañamiento mezclando el yogur griego con la ralladura de la lima, 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima, el perejil, la miel, los 2 g (1/2 tsp) de sal restantes y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra restante. Reserva en frío.

  5. 5

    5. Calienta una sartén antiadherente o plancha a fuego medio, aproximadamente a una superficie de 350°F a 375°F (175°C a 190°C). Añade un poco de aceite de oliva para engrasar ligeramente.

  6. 6

    6. Vierte porciones de masa de unas 60 ml (1/4 cup) por panqueque en la sartén caliente. Cocina 2 a 3 minutos por lado, hasta que estén dorados y cocidos en el centro. Repite con el resto de la masa, añadiendo más aceite si es necesario.

  7. 7

    7. Sirve los panqueques calientes con una cucharada generosa de yogur de lima y hierbas por encima o al lado.

  8. 8

    8. Si lo deseas, deja reposar los panqueques 1 minuto antes de servir para que terminen de asentarse y mantengan mejor su forma.

Consejos del chef

Pica el pimiento y el cebollín bien pequeños para que los panqueques se cocinen de manera uniforme. Si la masa se espesa demasiado al reposar, añade 15 a 30 ml (1 a 2 tbsp) de leche antes de cocinar.

Sustituciones

Puedes sustituir el perejil por cilantro o eneldo. El maíz puede cambiarse por calabacín rallado y bien escurrido. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal sin azúcar y una bebida vegetal sin sabor.

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