
Panqueques de Garbanzo y Maíz con Yogur de Lima y Hierbas
Un desayuno salado y original de panqueques tiernos hechos con harina de garbanzo, maíz dulce, cebollín y pimiento rojo, servidos con un yogur fresco de lima y hierbas. Es una opción colorida, saciante y fácil de preparar para empezar la mañana con algo diferente.
Ingredientes
- 180 g harina de garbanzo (base de la masa)
- 8 g polvo de hornear
- 5 g sal (dividida)
- 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
- 2 unidad huevos
- 240 ml leche
- 30 ml aceite de oliva (más un poco extra para la sartén)
- 120 g maíz dulce en granos (fresco, congelado descongelado o de lata escurrido)
- 80 g pimiento rojo (picado fino)
- 40 g cebollín (en rodajas finas)
- 200 g yogur griego natural
- 1 unidad lima (usar ralladura y 15 ml / 1 tbsp de jugo)
- 10 g perejil fresco (picado)
- 7 g miel
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. En un bol grande, mezcla la harina de garbanzo, el polvo de hornear, 3 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra hasta que no queden grumos secos.
- 2
2. En otro bol, bate los huevos con la leche y 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Vierte esta mezcla sobre los ingredientes secos y bate hasta obtener una masa suave.
- 3
3. Incorpora el maíz dulce, el pimiento rojo y el cebollín a la masa. Deja reposar 5 minutos para que la harina de garbanzo se hidrate.
- 4
4. Mientras tanto, prepara el acompañamiento mezclando el yogur griego con la ralladura de la lima, 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima, el perejil, la miel, los 2 g (1/2 tsp) de sal restantes y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra restante. Reserva en frío.
- 5
5. Calienta una sartén antiadherente o plancha a fuego medio, aproximadamente a una superficie de 350°F a 375°F (175°C a 190°C). Añade un poco de aceite de oliva para engrasar ligeramente.
- 6
6. Vierte porciones de masa de unas 60 ml (1/4 cup) por panqueque en la sartén caliente. Cocina 2 a 3 minutos por lado, hasta que estén dorados y cocidos en el centro. Repite con el resto de la masa, añadiendo más aceite si es necesario.
- 7
7. Sirve los panqueques calientes con una cucharada generosa de yogur de lima y hierbas por encima o al lado.
- 8
8. Si lo deseas, deja reposar los panqueques 1 minuto antes de servir para que terminen de asentarse y mantengan mejor su forma.
Consejos del chef
Pica el pimiento y el cebollín bien pequeños para que los panqueques se cocinen de manera uniforme. Si la masa se espesa demasiado al reposar, añade 15 a 30 ml (1 a 2 tbsp) de leche antes de cocinar.
Sustituciones
Puedes sustituir el perejil por cilantro o eneldo. El maíz puede cambiarse por calabacín rallado y bien escurrido. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal sin azúcar y una bebida vegetal sin sabor.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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