Panqueques Salados de Requesón, Pavo y Avena con Salsa Tibia de Yogur y Pepino
💪 Altas en Proteína
Fácil

Panqueques Salados de Requesón, Pavo y Avena con Salsa Tibia de Yogur y Pepino

Una receta original alta en proteína: panqueques salados y tiernos hechos con pavo, requesón y avena, dorados a la sartén y servidos con una salsa tibia de yogur, pepino, limón y eneldo. Ideal para un almuerzo o cena saciante con sabor fresco y textura suave por dentro.

20 minPreparación
18 minCocción
38 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 450 g pavo molido (preferiblemente magro)
  • 180 g requesón (escurrido ligeramente si tiene mucho líquido)
  • 60 g avena molida (puede hacerse triturando hojuelas de avena)
  • 1 unidad huevo (grande)
  • 30 g cebollín picado (parte verde y blanca)
  • 6 g ajo picado
  • 8 g eneldo fresco picado (dividido)
  • 4 g ralladura de limón (dividida)
  • 5 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 2 g pimentón dulce
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 200 g yogur griego natural
  • 120 g pepino (rallado y escurrido ligeramente)
  • 15 ml jugo de limón
  • 30 ml agua (para ajustar la salsa si hace falta)

Información nutricional

por porción

333 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
16 g
Grasas
1 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosGluten

Preparación

  1. 1

    En un tazón grande, mezcla el pavo molido, el requesón, la avena molida, el huevo, la mitad del cebollín, la mitad del ajo, 1 cucharada de eneldo, 1 cucharadita de ralladura de limón, 3/4 de cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de pimienta negra y el pimentón dulce hasta obtener una masa uniforme. Deja reposar 5 minutos para que la avena absorba humedad.

  2. 2

    Mientras reposa la mezcla, prepara la salsa: coloca en una cacerola pequeña el yogur griego, el pepino rallado, el resto del ajo, el resto del eneldo, el jugo de limón, la ralladura de limón restante, 1/4 de cucharadita de sal, el resto de la pimienta negra y el agua. Calienta a fuego muy bajo durante 2 a 3 minutos, sin dejar que hierva, solo hasta que esté tibia y cremosa. Reserva.

  3. 3

    Forma 8 panqueques gruesos con la mezcla de pavo, aproximadamente de 8 cm o 3 pulgadas de diámetro cada uno.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande antiadherente a fuego medio. Cocina 4 panqueques durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén dorados y bien cocidos por dentro. La temperatura interna del pavo debe alcanzar 74 °C / 165 °F. Retira y repite con la otra cucharada de aceite de oliva y los panqueques restantes.

  5. 5

    Si prefieres terminar la cocción en horno, coloca los panqueques ya dorados en una bandeja y hornéalos a 200 °C / 400 °F durante 5 minutos para asegurar una cocción pareja.

  6. 6

    Sirve los panqueques calientes con la salsa tibia por encima o al lado, y termina con el cebollín restante para dar frescura.

Consejos del chef

Escurre ligeramente el requesón y el pepino para que la mezcla mantenga buena forma y la salsa quede cremosa, no aguada. Si la masa se siente muy blanda, añade 1 o 2 cucharadas extra de avena molida.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo molido. El eneldo puede cambiarse por perejil fresco, y el requesón por ricotta escurrida, aunque cambiará ligeramente la textura.

Con qué lo preparé

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