
Panqueques Salados de Requesón, Pavo y Avena con Salsa Tibia de Yogur y Pepino
Una receta original alta en proteína: panqueques salados y tiernos hechos con pavo, requesón y avena, dorados a la sartén y servidos con una salsa tibia de yogur, pepino, limón y eneldo. Ideal para un almuerzo o cena saciante con sabor fresco y textura suave por dentro.
Ingredientes
- 450 g pavo molido (preferiblemente magro)
- 180 g requesón (escurrido ligeramente si tiene mucho líquido)
- 60 g avena molida (puede hacerse triturando hojuelas de avena)
- 1 unidad huevo (grande)
- 30 g cebollín picado (parte verde y blanca)
- 6 g ajo picado
- 8 g eneldo fresco picado (dividido)
- 4 g ralladura de limón (dividida)
- 5 g sal (dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 2 g pimentón dulce
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 200 g yogur griego natural
- 120 g pepino (rallado y escurrido ligeramente)
- 15 ml jugo de limón
- 30 ml agua (para ajustar la salsa si hace falta)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
En un tazón grande, mezcla el pavo molido, el requesón, la avena molida, el huevo, la mitad del cebollín, la mitad del ajo, 1 cucharada de eneldo, 1 cucharadita de ralladura de limón, 3/4 de cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de pimienta negra y el pimentón dulce hasta obtener una masa uniforme. Deja reposar 5 minutos para que la avena absorba humedad.
- 2
Mientras reposa la mezcla, prepara la salsa: coloca en una cacerola pequeña el yogur griego, el pepino rallado, el resto del ajo, el resto del eneldo, el jugo de limón, la ralladura de limón restante, 1/4 de cucharadita de sal, el resto de la pimienta negra y el agua. Calienta a fuego muy bajo durante 2 a 3 minutos, sin dejar que hierva, solo hasta que esté tibia y cremosa. Reserva.
- 3
Forma 8 panqueques gruesos con la mezcla de pavo, aproximadamente de 8 cm o 3 pulgadas de diámetro cada uno.
- 4
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande antiadherente a fuego medio. Cocina 4 panqueques durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén dorados y bien cocidos por dentro. La temperatura interna del pavo debe alcanzar 74 °C / 165 °F. Retira y repite con la otra cucharada de aceite de oliva y los panqueques restantes.
- 5
Si prefieres terminar la cocción en horno, coloca los panqueques ya dorados en una bandeja y hornéalos a 200 °C / 400 °F durante 5 minutos para asegurar una cocción pareja.
- 6
Sirve los panqueques calientes con la salsa tibia por encima o al lado, y termina con el cebollín restante para dar frescura.
Consejos del chef
Escurre ligeramente el requesón y el pepino para que la mezcla mantenga buena forma y la salsa quede cremosa, no aguada. Si la masa se siente muy blanda, añade 1 o 2 cucharadas extra de avena molida.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pollo molido. El eneldo puede cambiarse por perejil fresco, y el requesón por ricotta escurrida, aunque cambiará ligeramente la textura.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
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Huevos, tortillas y salteados
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