Pargo Caribeño al Pilón de Hierbas y Lima con Ñame Cremoso y Ensalada Tibia de Maíz Dulce
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Pargo Caribeño al Pilón de Hierbas y Lima con Ñame Cremoso y Ensalada Tibia de Maíz Dulce

Un plato caribeño original con filetes de pargo marinados en un pilón fragante de hierbas frescas, ajo, lima y especias suaves, sellados hasta quedar jugosos y servidos con ñame cremoso al coco y una ensalada tibia de maíz dulce, cebolla morada y pimiento. Tiene equilibrio entre frescura cítrica, notas tropicales y textura reconfortante.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pargo (sin piel, en 4 porciones)
  • 18 g ajo (picado)
  • 20 g cilantro fresco (ligeramente compactado)
  • 15 g perejil fresco (ligeramente compactado)
  • 40 g cebollín (picado)
  • 4 g ralladura de lima (de 2 limas)
  • 45 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 1 g pimienta de Jamaica molida
  • 1 g tomillo seco
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 700 g ñame (pelado y en cubos)
  • 240 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 28 g mantequilla
  • 300 g maíz dulce en granos (fresco o descongelado)
  • 80 g cebolla morada (en cubos pequeños)
  • 120 g pimiento rojo (en cubos pequeños)
  • 10 g jengibre fresco (rallado)
  • 15 ml vinagre de sidra
  • 8 g azúcar moreno

Información nutricional

por porción

540 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
34 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
6 g
Fibra
28 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un mortero o procesador, machaca el ajo, el cilantro, el perejil, el cebollín, la ralladura de lima, 30 ml (2 tbsp) de jugo de lima, 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, el comino, la pimienta de Jamaica, el tomillo seco, 4 g (3/4 tsp) de sal y 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra hasta formar una pasta rústica tipo pilón.

  2. 2

    2. Seca los filetes de pargo con papel de cocina y úntalos con la pasta de hierbas por ambos lados. Cubre y deja marinar en refrigeración durante 15 minutos.

  3. 3

    3. Coloca el ñame en una olla con agua fría y una pizca de sal. Lleva a ebullición y cocina de 18 a 20 minutos, o hasta que esté muy tierno.

  4. 4

    4. Mientras se cocina el ñame, calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y saltea la cebolla morada y el pimiento rojo durante 3 minutos. Agrega el maíz dulce, el jengibre, el vinagre de sidra, 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima, el azúcar moreno, 2 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra. Cocina 4 a 5 minutos más, hasta que el maíz esté brillante y apenas tierno. Reserva caliente.

  5. 5

    5. Escurre el ñame y devuélvelo a la olla. Añade la leche de coco, la mantequilla, 2 g (1/2 tsp) de sal y machaca hasta lograr un puré cremoso y espeso. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  6. 6

    6. Precalienta el horno a 200°C/400°F.

  7. 7

    7. Calienta una sartén apta para horno a fuego medio-alto con el aceite restante de la marinada adherido al pescado. Coloca los filetes de pargo y séllalos 2 minutos por el primer lado y 1 minuto por el segundo, con cuidado de no quemar las hierbas.

  8. 8

    8. Transfiere la sartén al horno y hornea el pescado de 6 a 8 minutos a 200°C/400°F, hasta que el pargo esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor.

  9. 9

    9. Prueba y ajusta de sal y pimienta la ensalada tibia de maíz y el puré de ñame si hace falta.

  10. 10

    10. Sirve una base de ñame cremoso, coloca encima o al lado un filete de pargo y acompaña con la ensalada tibia de maíz. Si deseas, vierte por encima los jugos de la sartén al momento de servir.

Consejos del chef

Para un sabor más intenso, prepara el pilón 30 minutos antes para que las hierbas perfumen mejor el aceite y la lima. No sobrecocines el pargo; retíralo apenas se desmenuce para mantenerlo jugoso.

Sustituciones

Puedes sustituir el pargo por mero u otro pescado blanco firme. El ñame puede cambiarse por batata, aunque quedará más dulce. Si no tienes perejil, usa más cilantro. Para una versión sin lácteos, reemplaza la mantequilla por 15 ml (1 tbsp) adicionales de aceite de oliva.

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