Pargo Crujiente con Salsa de Coco Verde y Piña Chamuscada
🐟 Pescados
Intermedio

Pargo Crujiente con Salsa de Coco Verde y Piña Chamuscada

Filetes de pargo con piel crujiente, servidos sobre una salsa sedosa de coco, hierbas frescas y lima, acompañados de piña ligeramente chamuscada para un contraste dulce y ácido.

20 minPreparación
18 minCocción
38 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g 680 g filetes de pargo con piel (aproximadamente 170 g por filete)
  • 6 g 6 g sal (dividida)
  • 2 g 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 200 g 200 g piña fresca en rodajas pequeñas (sin corazón duro)
  • 50 g 50 g chalota picada
  • 9 g 9 g ajo picado
  • 10 g 10 g jengibre fresco rallado
  • 240 ml 240 ml leche de coco entera
  • 120 ml 120 ml caldo de pescado
  • 2 g 2 g ralladura de lima
  • 30 ml 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 20 g 20 g cilantro fresco (hojas y tallos tiernos)
  • 10 g 10 g albahaca fresca (hojas sueltas)
  • 15 g 15 g jalapeño (sin semillas y picado fino)
  • 15 ml 15 ml miel
  • 25 g 25 g semillas de calabaza tostadas (para terminar)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
14 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
2 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca bien los filetes de pargo con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con 4 g de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto con 15 ml de aceite de oliva. Coloca la piña y cocínala 1 a 2 minutos por lado hasta que tenga bordes dorados y chamuscados. Retírala y reserva.

  3. 3

    En la misma sartén agrega 5 ml más de aceite de oliva, la chalota, el ajo y el jengibre. Cocina 1 a 2 minutos a fuego medio hasta que la chalota se ablande y suelte aroma, sin dejar que el ajo se queme.

  4. 4

    Añade la leche de coco, el caldo de pescado, la ralladura de lima, el jalapeño, la miel y los 2 g de sal restantes. Cocina 3 minutos a fuego medio-bajo para que la salsa reduzca ligeramente.

  5. 5

    Pasa la mezcla de coco a una licuadora o usa una batidora de inmersión. Agrega el cilantro, la albahaca y el jugo de lima, y licúa hasta obtener una salsa verde suave. Prueba y ajusta de sal si hace falta.

  6. 6

    Limpia la sartén y caliéntala a fuego medio-alto con los 10 ml restantes de aceite de oliva. Coloca los filetes de pargo con la piel hacia abajo y presiónalos suavemente con una espátula durante 20 segundos para que la piel quede plana. Cocina 4 minutos hasta que la piel esté bien crujiente.

  7. 7

    Transfiere la sartén al horno y hornea el pescado 5 a 6 minutos a 220°C / 425°F, hasta que el pargo esté opaco y se desmenuce fácilmente.

  8. 8

    Mientras tanto, vuelve a calentar suavemente la salsa verde sin dejar que hierva fuerte, y corta la piña chamuscada en trozos si lo deseas.

  9. 9

    Para servir, reparte la salsa de coco verde en los platos, coloca encima los filetes de pargo, añade la piña chamuscada y termina con las semillas de calabaza tostadas.

Consejos del chef

Secar muy bien la piel del pescado es clave para que quede crujiente. Si la salsa queda demasiado espesa, añade 1 a 2 cucharadas de caldo de pescado o agua caliente antes de servir.

Sustituciones

Puedes usar huachinango, dorada o corvina en lugar de pargo. La albahaca puede sustituirse por menta para un perfil más fresco. Si no tienes jalapeño, usa chile serrano en menor cantidad.

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