Pargo Dominicano al Sofrito de Coco Quemadito con Arroz de Gandules y Tiritas de Plátano Verde
Comida Dominicana
Intermedio

Pargo Dominicano al Sofrito de Coco Quemadito con Arroz de Gandules y Tiritas de Plátano Verde

Una receta original de inspiración dominicana que combina filetes de pargo sazonados con ajo, limón y orégano, bañados en un sofrito de coco ligeramente caramelizado con ajíes dulces y cebolla. Se sirve con arroz de gandules suelto y tiritas crujientes de plátano verde para un plato caribeño completo, fragante y equilibrado.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pargo rojo (sin piel, en 4 porciones)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 18 g ajo (majado o picado; dividido)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 8 g sal (dividida o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 400 g plátano verde (pelados y cortados en tiritas finas)
  • 200 g arroz blanco de grano largo (enjuagado y escurrido)
  • 165 g gandules cocidos (escurridos si son enlatados)
  • 240 ml leche de coco (dividida)
  • 240 ml agua (para el arroz)
  • 120 g cebolla roja (en tiras finas; dividida)
  • 90 g ajíes dulces (en rodajas)
  • 16 g cilantro fresco (picado; dividido)
  • 30 g pasta de tomate
  • 1 unidad hoja de laurel
  • 14 g mantequilla

Información nutricional

por porción

565 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
5 g
Fibra
44 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pargo con el jugo de limón, la mitad del ajo, 1/2 cucharadita de orégano seco, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Déjalos reposar 15 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Mientras tanto, prepara el arroz: calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una olla mediana a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla roja durante 2 minutos, luego añade la pasta de tomate y cocina 30 segundos. Incorpora el arroz, los gandules cocidos, 120 ml (1/2 cup) de leche de coco, 240 ml (1 cup) de agua, la hoja de laurel, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de orégano seco y la mitad del cilantro. Cuando hierva, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina de 18 a 20 minutos hasta que el líquido se absorba.

  3. 3

    3. Apaga el arroz y déjalo reposar tapado 5 minutos. Luego retira la hoja de laurel y suelta los granos con un tenedor.

  4. 4

    4. Para las tiritas de plátano, calienta 2 cucharadas de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio-alto. Fríe las tiritas de plátano verde en tandas de 3 a 4 minutos, moviéndolas hasta que estén doradas y crujientes. Pásalas a papel absorbente y sazona con una pizca de sal.

  5. 5

    5. Seca ligeramente los filetes de pargo con papel de cocina para que sellen mejor. En una sartén grande, derrite la mantequilla con el aceite restante a fuego medio. Cocina el pargo 3 a 4 minutos por lado, hasta que esté apenas firme y alcance una temperatura interna de 145°F / 63°C. Retira y reserva caliente.

  6. 6

    6. En la misma sartén, añade el resto de la cebolla roja, los ajíes dulces y el resto del ajo. Cocina 3 minutos a fuego medio, raspando el fondo para levantar el sabor.

  7. 7

    7. Agrega los 120 ml (1/2 cup) restantes de leche de coco y deja que hierva suavemente de 2 a 3 minutos, hasta que la salsa se reduzca un poco y tome un tono ligeramente dorado y aromático. Añade el resto de la pimienta negra y prueba de sal.

  8. 8

    8. Regresa el pargo a la sartén por 1 minuto para naparlo con el sofrito de coco. Apaga el fuego y termina con el resto del cilantro fresco.

  9. 9

    9. Sirve cada porción con arroz de gandules, un filete de pargo con su sofrito de coco quemadito y un puñado de tiritas de plátano verde crujientes encima o al lado.

Consejos del chef

Para un sofrito más intenso, deja que la leche de coco reduzca sin mover demasiado durante el último minuto; así desarrolla notas tostadas sin quemarse. El pescado debe quedar jugoso, no sobrecocido.

Sustituciones

Puedes usar mero, chillo o tilapia firme en lugar de pargo. Si no consigues gandules, usa guisantes verdes o habichuelas blancas cocidas, aunque el perfil será menos tradicional. La mantequilla puede sustituirse por más aceite para una versión sin lácteos.

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