
Pastel de Claras y Pavo con Requesón, Espinaca y Costra de Sésamo
Un horneado proteico original con capas suaves de claras, pavo salteado, requesón cremoso y espinaca, terminado con una ligera costra de sésamo dorado. Ideal para una comida completa saciante y versátil.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 400 g pavo molido magro (preferiblemente 93% magro)
- 300 ml claras de huevo (pasteurizadas o frescas)
- 200 g requesón (escurrido ligeramente si está muy húmedo)
- 120 g espinaca fresca (picada gruesa)
- 100 g cebolla (picada en cubos pequeños)
- 10 g ajo (picado fino)
- 30 g avena molida (harina de avena fina)
- 12 g semillas de sésamo (para la costra superior)
- 15 ml aceite de oliva (dividido si es necesario)
- 10 g mostaza Dijon (para dar profundidad de sabor)
- 4 g pimentón dulce
- 2 g orégano seco
- 5 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 190 °C / 375 °F. Engrasa ligeramente una fuente para horno mediana con un poco del aceite de oliva.
- 2
2. Calienta una sartén grande a fuego medio y añade el resto del aceite de oliva. Incorpora la cebolla y cocina 3 a 4 minutos hasta que se ablande. Agrega el ajo y cocina 30 segundos más.
- 3
3. Añade el pavo molido a la sartén. Cocínalo de 6 a 8 minutos, desmenuzándolo con una espátula, hasta que pierda el tono rosado. Sazona con la mostaza Dijon, el pimentón dulce, el orégano seco, la mitad de la sal y la pimienta negra.
- 4
4. Incorpora la espinaca fresca al pavo caliente y remueve 1 a 2 minutos hasta que reduzca su volumen. Retira del fuego y deja templar 5 minutos.
- 5
5. En un bol grande, mezcla las claras de huevo con el requesón, la avena molida y el resto de la sal hasta obtener una base homogénea.
- 6
6. Agrega al bol la mezcla templada de pavo y espinaca. Remueve bien para distribuir de forma uniforme todos los ingredientes.
- 7
7. Vierte la preparación en la fuente engrasada y alisa la superficie. Espolvorea por encima las semillas de sésamo para formar una costra ligera.
- 8
8. Hornea de 28 a 30 minutos a 190 °C / 375 °F, hasta que el centro esté cuajado y la superficie ligeramente dorada.
- 9
9. Deja reposar 5 minutos antes de cortar en 4 porciones y servir.
Consejos del chef
Para una textura más firme, deja reposar el pastel unos minutos extra antes de cortarlo. Si quieres un acabado más dorado, activa el gratinador 1 a 2 minutos al final vigilando de cerca.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pollo molido. El requesón puede cambiarse por queso cottage bajo en grasa de textura similar. Si necesitas versión sin gluten, usa avena certificada sin gluten.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
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Huevos, tortillas y salteados
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