Pastel de claras y pollo al zaatar con crema templada de guisantes y feta
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Pastel de claras y pollo al zaatar con crema templada de guisantes y feta

Un plato principal alto en proteína y original: una base horneada de pollo desmenuzado, claras y avena suave, coronada con especias zaatar, servida con una crema templada de guisantes y feta y un toque fresco de limón y hierbas.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g pechuga de pollo cocida y desmenuzada (sin piel)
  • 300 ml claras de huevo (pasteurizadas o frescas)
  • 60 g avena en hojuelas finas (para dar estructura)
  • 120 g yogur griego natural (dividido entre la mezcla y la crema)
  • 80 g cebolla morada picada
  • 10 g ajo picado
  • 15 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g zaatar (dividido)
  • 2 g pimentón dulce
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 250 g guisantes congelados
  • 80 g queso feta desmenuzado
  • 120 ml caldo de pollo o agua (para la crema)
  • 2 g ralladura de limón
  • 15 ml jugo de limón
  • 10 g perejil fresco picado

Información nutricional

por porción

327 kcal
Calorías
41 g
Proteínas
16 g
Carbohidratos
10 g
Grasas
3 g
Fibra
13 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente para horno mediana con 1 cucharadita del aceite de oliva.

  2. 2

    En un sartén a fuego medio, calienta el resto del aceite de oliva. Sofríe la cebolla morada durante 3 a 4 minutos hasta que se ablande. Añade el ajo y cocina 30 segundos más. Retira del fuego.

  3. 3

    En un bol grande, mezcla el pollo desmenuzado, las claras de huevo, la avena, 60 g (1/4 cup) de yogur griego, la cebolla y el ajo salteados, la mitad del zaatar, el pimentón dulce, la sal y la pimienta negra hasta integrar bien.

  4. 4

    Vierte la mezcla en la fuente preparada y nivela la superficie. Espolvorea el resto del zaatar por encima. Hornea durante 24 a 26 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que el centro esté firme y la parte superior ligeramente dorada.

  5. 5

    Mientras se hornea el pastel, coloca los guisantes y el caldo de pollo o agua en una cacerola pequeña. Cocina a fuego medio durante 4 a 5 minutos hasta que los guisantes estén tiernos y calientes.

  6. 6

    Pasa los guisantes cocidos a una licuadora o procesador junto con el queso feta, los otros 60 g (1/4 cup) de yogur griego, la ralladura de limón y el jugo de limón. Tritura hasta obtener una crema espesa pero suave. Si hace falta, añade 1 o 2 cucharadas extra de agua caliente para ajustar la textura.

  7. 7

    Prueba la crema y ajusta con una pizca adicional de sal o pimienta si lo deseas.

  8. 8

    Saca el pastel del horno y deja reposar 5 minutos. Córtalo en 4 porciones.

  9. 9

    Sirve cada porción del pastel de claras y pollo con una base o cucharada generosa de crema templada de guisantes y feta. Termina con el perejil fresco picado por encima.

Consejos del chef

Para una textura más aireada, bate ligeramente las claras antes de mezclarlas. Si quieres porciones más definidas, deja enfriar el pastel 10 minutos antes de cortar.

Sustituciones

Puedes sustituir el feta por queso de cabra suave o ricotta salada. La avena puede cambiarse por copos de quinoa si necesitas una versión sin gluten certificada.

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