Pastel de garbanzos especiados con coles de Bruselas asadas y crema de yogur tahini
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Pastel de garbanzos especiados con coles de Bruselas asadas y crema de yogur tahini

Un plato vegetariano original de horno con base melosa de garbanzos triturados y avena, coronado con coles de Bruselas asadas, cebolla dorada y una crema fresca de yogur con tahini y limón. Reconfortante, sabroso y perfecto para una comida completa.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g garbanzos cocidos y escurridos (para la base)
  • 60 g copos de avena (triturados ligeramente)
  • 2 unidades huevos (para ligar)
  • 50 g queso parmesano rallado (más extra opcional para servir)
  • 180 g cebolla morada (en pluma fina, dividida)
  • 3 unidades ajos (2 para la base y 1 para las coles)
  • 350 g coles de Bruselas (cortadas por la mitad)
  • 180 g yogur griego natural (para la crema)
  • 30 g tahini (para la crema)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas / 2 tbsp de zumo)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 3 g comino molido (dividido)
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)

Información nutricional

por porción

372 kcal
Calorías
19.2 g
Proteínas
34.8 g
Carbohidratos
18.1 g
Grasas
8.7 g
Fibra
26.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una fuente redonda o cuadrada de horno de unos 20 cm / 8 inches con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol, mezcla las coles de Bruselas con la mitad de la cebolla morada, 1 ajo picado, 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Extiéndelas en una bandeja y ásalas durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción.

  3. 3

    Mientras se asan las verduras, prepara la base. En un procesador tritura los garbanzos cocidos con los copos de avena, los 2 huevos, el queso parmesano, los 2 ajos restantes, 1 cucharada de aceite de oliva, la ralladura del limón, 1 cucharada de zumo de limón, el resto del comino, el resto del pimentón ahumado, los copos de chile, 1/2 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Debe quedar una masa espesa y con algo de textura, no totalmente lisa.

  4. 4

    Pasa la mezcla de garbanzos a la fuente preparada y presiónala con una cuchara para formar una capa uniforme. Hornea durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F.

  5. 5

    Retira la fuente del horno, reparte por encima las coles de Bruselas asadas y la cebolla asada, presionando ligeramente para que se adhieran a la base. Vuelve a hornear 5 minutos más a 220 °C / 425 °F para que el conjunto se asiente.

  6. 6

    Mientras tanto, mezcla en un cuenco el yogur griego, el tahini, 1 cucharada de zumo de limón, 1 cucharada de perejil picado y una pizca de sal. Si queda muy espeso, añade 1 cucharada de agua y remueve hasta obtener una crema suave.

  7. 7

    Deja reposar el pastel 5 minutos fuera del horno. Termina con el resto del perejil por encima y sirve caliente o tibio con la crema de yogur tahini al lado o repartida por encima. Si lo deseas, añade un poco más de parmesano rallado al servir.

Consejos del chef

Para una textura más crujiente, usa una fuente amplia para que la base quede menos gruesa. Seca bien los garbanzos antes de triturarlos para que el pastel se mantenga firme.

Sustituciones

Puedes cambiar el parmesano por pecorino vegetariano o un queso curado similar. Las coles de Bruselas pueden sustituirse por brócoli en floretes pequeños. El perejil puede cambiarse por eneldo o cebollino.

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