Pastel de pavo y ricotta con costra de semillas, crema de coliflor y acelgas salteadas al ajo
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Intermedio

Pastel de pavo y ricotta con costra de semillas, crema de coliflor y acelgas salteadas al ajo

Un plato principal alto en proteína con una base jugosa de pavo y ricotta horneada con costra crujiente de semillas, acompañado de una crema sedosa de coliflor y acelgas salteadas con ajo y limón. Original, saciante y equilibrado.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pavo molido magro (preferiblemente 93% magro)
  • 180 g queso ricotta (entero o semidesnatado)
  • 1 unidad huevo (para ligar la mezcla)
  • 35 g avena molida (si es necesario, usar avena certificada sin gluten)
  • 25 g semillas de calabaza (picadas gruesas)
  • 20 g semillas de girasol (picadas gruesas)
  • 4 dientes ajo (2 para el pastel, 2 para las acelgas)
  • 100 g cebolla (picada fina)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g orégano seco
  • 8 g sal (dividida al gusto)
  • 2 g pimienta negra (dividida al gusto)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 500 g coliflor (en floretes)
  • 120 g yogur griego natural (para la crema)
  • 1 cdita ralladura de limón
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 250 g acelgas (hojas y tallos en tiras)
  • 120 ml agua (para la crema de coliflor)

Información nutricional

por porción

391 kcal
Calorías
39.2 g
Proteínas
13.8 g
Carbohidratos
19.4 g
Grasas
4.1 g
Fibra
9.7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente pequeña para horno con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol grande, mezcla el pavo molido, la ricotta, el huevo, la avena molida, la cebolla, 2 dientes de ajo picados, el perejil, el pimentón ahumado, el orégano, 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra hasta integrar bien.

  3. 3

    Pasa la mezcla a la fuente y presiónala para formar un pastel uniforme de unos 3 a 4 cm de grosor. Mezcla por encima las semillas de calabaza y las semillas de girasol, presionando suavemente para que se adhieran. Rocía con 1 cucharada de aceite de oliva.

  4. 4

    Hornea durante 25 a 28 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que el centro esté bien cocido y la temperatura interna del pavo alcance 74 °C / 165 °F. Deja reposar 5 minutos antes de cortar.

  5. 5

    Mientras se hornea el pastel, cuece la coliflor en una olla con agua hirviendo durante 10 a 12 minutos, hasta que esté muy tierna. Escúrrela bien.

  6. 6

    Coloca la coliflor cocida en una batidora o procesador con el yogur griego, el agua, la ralladura de limón, el jugo de limón, 1/4 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y 1/2 cucharada de aceite de oliva. Tritura hasta obtener una crema lisa y sedosa. Mantén caliente.

  7. 7

    Calienta en una sartén grande la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade los 2 dientes de ajo restantes laminados y cocina 30 segundos. Incorpora las acelgas, una pizca de sal y otra de pimienta negra; saltea 3 a 5 minutos hasta que se ablanden y los tallos queden tiernos.

  8. 8

    Sirve una base de crema de coliflor en cada plato, coloca encima una porción del pastel de pavo y ricotta con costra de semillas, y acompaña con las acelgas salteadas al ajo.

Consejos del chef

Para una textura más firme, deja escurrir la ricotta 10 minutos antes de mezclarla. Si quieres una costra más dorada, activa el gratinador 1 a 2 minutos al final vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes cambiar las acelgas por espinaca o kale. La ricotta puede sustituirse por queso cottage bien escurrido. Para versión sin gluten, usa avena certificada sin gluten.

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