Pastel Económico de Arroz, Zanahoria y Lentejas con Cubierta Crujiente de Cebolla
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Pastel Económico de Arroz, Zanahoria y Lentejas con Cubierta Crujiente de Cebolla

Una receta económica, original y rendidora que convierte arroz cocido, lentejas y zanahoria en un pastel salado tierno por dentro y dorado por encima. La cubierta de cebolla salteada con pan rallado aporta textura y mucho sabor con ingredientes accesibles.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g arroz blanco cocido (frío o a temperatura ambiente)
  • 240 g lentejas cocidas (bien escurridas)
  • 180 g zanahoria (rallada gruesa)
  • 200 g cebolla (1 taza picada para la mezcla y 1/2 taza en pluma fina para la cubierta)
  • 2 unidades huevos (batidos)
  • 80 g queso rallado (dividido)
  • 40 g pan rallado (para estructura y cubierta)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra

Información nutricional

por porción

342 kcal
Calorías
15.2 g
Proteínas
39.8 g
Carbohidratos
13.4 g
Grasas
6.8 g
Fibra
33 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente pequeña para horno con un poco del aceite vegetal.

  2. 2

    2. Calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Añade 1 taza de cebolla picada y cocina 4 a 5 minutos hasta que esté blanda. Agrega el ajo picado, el pimentón dulce y el comino molido; cocina 30 segundos, removiendo.

  3. 3

    3. En un bol grande mezcla el arroz blanco cocido, las lentejas cocidas, la zanahoria rallada, el sofrito de cebolla y ajo, los huevos batidos, la mitad del queso rallado, 2 cucharadas del pan rallado, el perejil fresco, la sal y la pimienta negra. Mezcla bien hasta obtener una masa húmeda y uniforme.

  4. 4

    4. Pasa la mezcla a la fuente preparada y presiónala suavemente para nivelarla.

  5. 5

    5. En la misma sartén calienta la cucharada restante de aceite vegetal. Añade la 1/2 taza de cebolla en pluma fina y cocina 5 a 6 minutos hasta que empiece a dorarse. Incorpora el resto del pan rallado y cocina 1 minuto más para que se impregne del aceite.

  6. 6

    6. Reparte sobre el pastel la cebolla salteada con pan rallado y termina con el resto del queso rallado por encima.

  7. 7

    7. Hornea durante 30 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que el centro esté firme y la superficie dorada. Si deseas más color, gratina 2 a 3 minutos adicionales vigilando de cerca.

  8. 8

    8. Deja reposar 5 minutos antes de cortar. Sirve caliente o tibio en porciones.

Consejos del chef

Si te sobra arroz del día anterior, esta receta funciona aún mejor porque la mezcla queda más firme. Para una textura más suave, aplasta ligeramente una parte de las lentejas antes de mezclar.

Sustituciones

Puedes usar arroz integral cocido en lugar de arroz blanco. El queso rallado puede sustituirse por un queso semiduro económico que funda bien. Si no tienes perejil, usa cilantro o simplemente omítelo. Para una versión sin lácteos, elimina el queso y añade 1 cucharada extra de pan rallado a la mezcla.

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