Pastel Familiar de Cebada con Pollo al Romero, Calabaza Asada y Tapa Cremosa de Coliflor y Cheddar
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Pastel Familiar de Cebada con Pollo al Romero, Calabaza Asada y Tapa Cremosa de Coliflor y Cheddar

Una cazuela familiar original y reconfortante: cebada tierna mezclada con pollo salteado al romero, calabaza asada y una cubierta cremosa de coliflor y cheddar que se gratina hasta dorarse.

25 minPreparación
55 minCocción
80 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 180 g cebada perlada (enjuagada)
  • 720 ml agua (para cocer la cebada)
  • 8 g sal (dividida)
  • 450 g calabaza moscada en cubos (cubos de 2 cm)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 6 g romero fresco picado (dividido)
  • 400 g coliflor en floretes (para la tapa cremosa)
  • 180 ml leche (entera o semidescremada)
  • 140 g queso cheddar rallado (dividido)
  • 500 g pechuga de pollo en cubos (sin piel)
  • 150 g cebolla amarilla picada (picado fino)
  • 9 g ajo picado (fresco)
  • 120 g zanahoria rallada gruesa (sin pelar si está bien lavada)
  • 180 ml caldo de pollo (bajo en sal preferentemente)
  • 10 g mostaza Dijon (para dar profundidad)
  • 30 g pan rallado (para el gratinado final)

Información nutricional

por porción

432 kcal
Calorías
29 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
6 g
Fibra
29 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la calabaza en una bandeja, mézclala con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 2 g (1/2 tsp) de sal, la pimienta negra y 3 g (1 tsp) de romero. Asa durante 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada en los bordes.

  2. 2

    Mientras se asa la calabaza, coloca la cebada perlada y el agua en una olla mediana con 2 g (1/2 tsp) de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina tapado 25 a 30 minutos hasta que la cebada esté tierna. Escurre cualquier exceso de líquido si hiciera falta y reserva.

  3. 3

    Pon la coliflor en otra olla con agua suficiente para cubrirla. Cocina 10 a 12 minutos hasta que esté muy tierna. Escúrrela bien y tritúrala con la leche, 70 g (aprox. 2 1/2 oz) de cheddar y 2 g (1/2 tsp) de sal hasta obtener una crema espesa y suave. Reserva la tapa cremosa.

  4. 4

    Calienta los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega el pollo en cubos y dóralo 4 a 5 minutos. Incorpora la cebolla, el ajo, la zanahoria rallada, el resto del romero y cocina 5 minutos más, removiendo con frecuencia.

  5. 5

    Añade el caldo de pollo y la mostaza Dijon a la sartén. Cocina 2 a 3 minutos hasta que el líquido reduzca ligeramente y el pollo esté bien cocido. Prueba y ajusta con los 2 g (1/2 tsp) restantes de sal si es necesario.

  6. 6

    Baja la temperatura del horno a 200°C / 400°F. En una fuente para horno grande, mezcla la cebada cocida, el salteado de pollo y la calabaza asada hasta distribuir todo de forma uniforme.

  7. 7

    Extiende por encima la crema de coliflor y cheddar. Espolvorea el resto del cheddar rallado y el pan rallado para formar una costra dorada.

  8. 8

    Hornea a 200°C / 400°F durante 18 a 20 minutos, hasta que la superficie esté burbujeante y dorada. Si deseas más color, gratina 2 minutos vigilando de cerca.

  9. 9

    Deja reposar 8 minutos antes de servir para que el pastel se asiente y sea más fácil de porcionar.

Consejos del chef

Para una textura más marcada, no tritures la coliflor completamente y deja un poco de cuerpo en la cobertura. Asar la calabaza sin amontonarla ayuda a que caramelice mejor.

Sustituciones

Puedes cambiar la calabaza moscada por calabaza común o boniato. El cheddar se puede sustituir por gouda o mozzarella de baja humedad. La cebada puede cambiarse por arroz de grano corto, aunque la textura final será distinta y dejaría de contener gluten si usas un arroz certificado sin contaminación cruzada.

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