Pastel Familiar de Cuscús al Horno con Albóndigas de Pavo, Berenjena Asada y Salsa Cremosa de Yogur y Hierbas
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Pastel Familiar de Cuscús al Horno con Albóndigas de Pavo, Berenjena Asada y Salsa Cremosa de Yogur y Hierbas

Un pastel salado familiar y reconfortante con cuscús tierno, albóndigas de pavo jugosas, berenjena asada y una salsa suave de yogur con hierbas, terminado al horno hasta quedar dorado en la superficie.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 220 g cuscús (de grano medio)
  • 360 ml caldo de pollo o agua (caliente para hidratar el cuscús)
  • 450 g berenjena (en cubos de 2 cm)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 3 g pimienta negra (dividida)
  • 500 g pavo molido (preferiblemente mezcla magra)
  • 40 g pan rallado (para las albóndigas)
  • 1 unidad huevo (batido ligeramente)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 150 g cebolla (finamente picada, dividida)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 3 g pimentón dulce (dividido)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 250 g yogur griego natural (entero o semidescremado)
  • 80 ml leche (para aligerar la salsa)
  • 120 g queso mozzarella rallado (para gratinar)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 5 g menta fresca (picada)
  • 2 g ralladura de limón (finamente rallada)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
4 g
Fibra
27 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la berenjena en cubos en una bandeja, mézclala con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta, 1/4 cucharadita de comino y 1/2 cucharadita de pimentón dulce. Asa durante 20 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada.

  2. 2

    2. Mientras tanto, coloca el cuscús en un tazón grande resistente al calor. Vierte encima el caldo de pollo o agua caliente, añade 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal. Cubre y deja reposar 10 minutos. Esponja el cuscús con un tenedor y reserva.

  3. 3

    3. En otro tazón, mezcla el pavo molido con el pan rallado, el huevo, la mitad del ajo picado, la mitad de la cebolla picada, 1/4 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de orégano seco, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta. Forma 18 albóndigas pequeñas.

  4. 4

    4. Calienta una sartén grande a fuego medio con la cucharada restante de aceite de oliva. Dora las albóndigas durante 6 a 8 minutos, girándolas para que tomen color por varios lados. No necesitan cocinarse por completo en este paso. Retíralas a un plato.

  5. 5

    5. En la misma sartén, añade el resto de la cebolla y cocina 3 minutos. Agrega el resto del ajo, 1/2 cucharadita de pimentón dulce y 1/4 cucharadita de orégano seco; cocina 30 segundos hasta que desprendan aroma.

  6. 6

    6. Baja el fuego y añade el yogur griego, la leche, el perejil, la menta, la ralladura de limón, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta. Remueve suavemente 1 a 2 minutos solo para integrar y templar la salsa, sin dejar que hierva.

  7. 7

    7. En una fuente para horno grande, mezcla el cuscús hidratado con la berenjena asada, el contenido de la sartén con la salsa de yogur y hierbas, y la mitad del queso mozzarella. Ajusta de sal y pimienta si hace falta.

  8. 8

    8. Reparte las albóndigas de pavo sobre la mezcla, presionándolas ligeramente para que queden semihundidas. Espolvorea por encima el resto de la mozzarella.

  9. 9

    9. Hornea a 200 °C / 400 °F durante 20 a 22 minutos, hasta que las albóndigas estén bien cocidas, el conjunto burbujee y el queso esté dorado. Deja reposar 5 minutos antes de servir.

Consejos del chef

Para un acabado más dorado, gratina 2 a 3 minutos al final vigilando de cerca. Si deseas una textura más jugosa, añade 2 a 3 cucharadas extra de leche a la mezcla antes de hornear.

Sustituciones

Puedes cambiar la berenjena por calabacín asado. La mozzarella puede sustituirse por un queso que funda bien como Monterey Jack. El perejil y la menta pueden reemplazarse por eneldo y cebollín para un perfil distinto.

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