Pastel Familiar de Cuscús Perlado con Pollo, Calabaza y Costra de Ricotta al Tomillo
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Pastel Familiar de Cuscús Perlado con Pollo, Calabaza y Costra de Ricotta al Tomillo

Un horneado familiar reconfortante y original que combina cuscús perlado tierno, pollo dorado, calabaza asada, espinacas y una cubierta cremosa de ricotta con tomillo y queso gratinado.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 500 g pechuga de pollo en cubos (sin piel)
  • 220 g cuscús perlado seco (también llamado israeli couscous)
  • 450 g calabaza en cubos pequeños (pelada)
  • 150 g cebolla amarilla picada
  • 12 g ajo picado
  • 120 g espinacas frescas
  • 750 ml caldo de pollo
  • 250 g ricotta
  • 120 g queso mozzarella rallado
  • 40 g queso parmesano rallado
  • 50 g huevo
  • 30 ml aceite de oliva
  • 6 g tomillo fresco picado
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 2 g pimentón dulce
  • 4 g ralladura de limón

Información nutricional

por porción

512 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
4 g
Fibra
31 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la calabaza en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 de cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de pimienta negra y el pimentón dulce. Asa durante 20 minutos, hasta que esté tierna y con bordes dorados.

  2. 2

    Mientras tanto, calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega el pollo en cubos, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Cocina de 5 a 6 minutos, removiendo, hasta que el pollo pierda el color rosado y se dore ligeramente. Retira a un plato.

  3. 3

    En la misma sartén, añade la cebolla y cocina 4 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más. Agrega el cuscús perlado seco y remueve 1 minuto para cubrirlo bien con los jugos de la sartén.

  4. 4

    Vierte el caldo de pollo, añade la sal restante y lleva a hervor suave. Cocina 8 minutos a fuego medio, removiendo de vez en cuando, hasta que el cuscús esté casi tierno y quede todavía un poco de líquido. Incorpora las espinacas y mezcla 1 minuto hasta que se marchiten.

  5. 5

    Apaga el fuego y añade el pollo cocinado, la calabaza asada y la ralladura de limón. Mezcla suavemente para distribuir todo de manera uniforme. Prueba y ajusta de sal y pimienta si hace falta.

  6. 6

    En un bol, mezcla la ricotta, el huevo, el tomillo fresco y la mitad del parmesano hasta obtener una crema espesa.

  7. 7

    Pasa la mezcla de cuscús, pollo y verduras a una fuente para horno de aproximadamente 33 x 23 cm / 13 x 9 in. Reparte por encima cucharadas de la mezcla de ricotta y luego extiéndelas ligeramente. Espolvorea la mozzarella y el resto del parmesano de forma uniforme.

  8. 8

    Hornea a 200 °C / 400 °F durante 20 minutos, hasta que la superficie esté burbujeante y dorada. Deja reposar 5 minutos antes de servir para que se asiente mejor.

Consejos del chef

Para una costra más dorada, gratina 2 a 3 minutos al final vigilando de cerca. Si quieres una textura más jugosa, añade 60 ml / 1/4 cup extra de caldo antes de hornear.

Sustituciones

Puedes cambiar la calabaza por boniato en la misma cantidad. El tomillo puede sustituirse por salvia o perejil. La mozzarella puede cambiarse por un queso de fundir suave.

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