Pastel Familiar de Mijo al Horno con Pavo, Champiñones y Nube de Coliflor al Parmesano
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Pastel Familiar de Mijo al Horno con Pavo, Champiñones y Nube de Coliflor al Parmesano

Un pastel salado y reconfortante para compartir, hecho con una base tierna de mijo, relleno jugoso de pavo con champiñones y un acabado aireado de coliflor con parmesano gratinado. Original, equilibrado y pensado para una mesa familiar.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 180 g mijo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el mijo)
  • 9 g sal (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 150 g cebolla (picada en cubos pequeños)
  • 9 g ajo (picado)
  • 120 g zanahoria (rallada gruesa)
  • 250 g champiñones (picados)
  • 500 g pavo molido (preferiblemente muslo o mezcla magra)
  • 200 g tomate triturado (o passata espesa)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g tomillo seco
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 600 g coliflor (en floretes)
  • 15 g mantequilla
  • 80 ml leche (entera o semidesnatada)
  • 60 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 50 g huevo (batido)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 25 g pan rallado

Información nutricional

por porción

410 kcal
Calorías
30 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
23 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente para hornear de aproximadamente 23 x 33 cm con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca el mijo en una cacerola con 480 ml (2 cups) de agua y 1/2 cucharadita de la sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 15 minutos hasta que esté tierno y el líquido se haya absorbido. Apaga el fuego, deja reposar 5 minutos y esponja con un tenedor.

  3. 3

    Mientras se cuece el mijo, calienta 1 cucharada del aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla, el ajo y la zanahoria, y cocina 5 minutos hasta que se ablanden.

  4. 4

    Agrega los champiñones y cocina 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que suelten su líquido y se doren ligeramente.

  5. 5

    Incorpora el pavo molido, desmenuzándolo con una cuchara. Cocina 6 a 7 minutos hasta que deje de verse rosado. Añade el tomate triturado, el pimentón dulce, el tomillo seco, 1 cucharadita de sal y la pimienta negra. Cocina 5 minutos más hasta lograr un relleno jugoso pero espeso. Retira del fuego y mezcla el perejil fresco.

  6. 6

    Cuece la coliflor en agua hirviendo con una pizca de sal durante 10 a 12 minutos, hasta que esté muy tierna. Escúrrela bien y déjala evaporar 2 minutos para eliminar el exceso de humedad.

  7. 7

    Tritura la coliflor caliente con la mantequilla, la leche, el huevo y 40 g (about 1 1/3 oz) del parmesano hasta obtener un puré aireado. Ajusta con la sal restante si hace falta.

  8. 8

    Mezcla el mijo cocido con la mitad del pan rallado y extiéndelo en la base de la fuente, presionando suavemente para formar una capa uniforme.

  9. 9

    Distribuye encima el relleno de pavo y champiñones. Cubre con la nube de coliflor al parmesano, creando ondas con una cuchara. Espolvorea el resto del parmesano y el pan rallado por encima, y termina con la cucharada restante de aceite de oliva.

  10. 10

    Hornea durante 25 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que la superficie esté dorada y los bordes burbujeen. Deja reposar 10 minutos antes de servir para que el pastel se asiente mejor.

Consejos del chef

Escurre muy bien la coliflor para que la cobertura quede ligera y no aguada. Si quieres un acabado más dorado, gratina 2 a 3 minutos adicionales vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo molido. El mijo puede cambiarse por quinoa cocida, aunque la textura final será menos compacta. Para un sabor más intenso, usa queso curado tipo Grana Padano en lugar de parmesano.

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