Pastel Familiar de Trigo Bulgur con Carne Especiada, Calabacín y Nube de Ricotta al Horno
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Pastel Familiar de Trigo Bulgur con Carne Especiada, Calabacín y Nube de Ricotta al Horno

Un pastel salado y reconfortante para compartir: capas de bulgur tierno, carne de res suavemente especiada, calabacín salteado y una cubierta aireada de ricotta y queso que se dora en el horno. Ideal para una comida familiar completa y diferente.

25 minPreparación
50 minCocción
75 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 180 g trigo bulgur (grano seco)
  • 480 ml agua (para cocinar el bulgur)
  • 8 g sal (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 150 g cebolla amarilla (picada en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (picado)
  • 450 g carne molida de res (preferiblemente magra)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 g pasta de tomate
  • 400 g tomate triturado (en lata o casero)
  • 300 g calabacín (en medias lunas finas)
  • 250 g ricotta
  • 1 unidad huevo (grande)
  • 120 g queso mozzarella rallado
  • 25 g queso parmesano rallado
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 2 g ralladura de limón
  • 5 g mantequilla (para engrasar la fuente)

Información nutricional

por porción

470 kcal
Calorías
29 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
4 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa una fuente para horno de aproximadamente 23 x 33 cm con la mantequilla.

  2. 2

    En una cacerola mediana, lleva a hervor el agua con 1/2 cucharadita de la sal. Agrega el trigo bulgur, baja el fuego, tapa y cocina durante 12 a 14 minutos hasta que esté tierno y haya absorbido el líquido. Apaga el fuego, esponja con un tenedor y reserva.

  3. 3

    Mientras se cocina el bulgur, calienta 1 cucharada del aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 4 minutos. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    Agrega la carne molida de res a la sartén y cocínala de 6 a 8 minutos, desmenuzándola con una cuchara, hasta que pierda el color rosado. Sazona con el pimentón dulce, el comino molido, el orégano seco, la pimienta negra y 1 cucharadita de sal.

  5. 5

    Incorpora la pasta de tomate y cocina 1 minuto para intensificar su sabor. Añade el tomate triturado, mezcla bien y cocina a fuego medio-bajo durante 8 minutos, hasta obtener un relleno jugoso pero espeso.

  6. 6

    En otra sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva. Añade el calabacín con la sal restante y saltéalo 3 a 4 minutos, solo hasta que se ablande ligeramente. Retira del fuego.

  7. 7

    En un bol, mezcla la ricotta, el huevo, la mitad de la mozzarella, el parmesano, el perejil fresco y la ralladura de limón hasta obtener una crema uniforme.

  8. 8

    Para montar, extiende la mitad del bulgur cocido en la fuente. Cubre con la mitad de la mezcla de carne, luego añade todo el calabacín. Agrega el resto de la mezcla de carne y termina con la otra mitad del bulgur.

  9. 9

    Distribuye por encima la mezcla de ricotta en cucharadas y extiéndela suavemente para cubrir casi toda la superficie. Espolvorea la mozzarella restante.

  10. 10

    Hornea durante 28 a 32 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que la cubierta esté dorada y el relleno burbujee en los bordes. Deja reposar 10 minutos antes de servir.

Consejos del chef

Si deseas porciones más firmes, deja reposar el pastel 15 minutos antes de cortarlo. Para un acabado más dorado, gratina 2 a 3 minutos al final vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir la carne de res por cordero molido o pavo molido. El calabacín puede cambiarse por berenjena en cubos previamente salteada. La ricotta puede reemplazarse por requesón bien escurrido.

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