Pastel Familiar de Trigo Sarraceno Cremoso con Pollo al Pimiento Verde, Zanahoria y Tapa de Coliflor con Manchego
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Pastel Familiar de Trigo Sarraceno Cremoso con Pollo al Pimiento Verde, Zanahoria y Tapa de Coliflor con Manchego

Un pastel salado y reconfortante para compartir, hecho con trigo sarraceno tierno, pollo sazonado, pimiento verde, zanahoria y una cubierta cremosa de coliflor con queso manchego gratinado.

25 minPreparación
50 minCocción
75 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 600 g pechuga de pollo en cubos (en cubos de 2 cm)
  • 220 g trigo sarraceno (enjuagado)
  • 500 g coliflor (en floretes)
  • 180 g zanahoria (en cubitos pequeños)
  • 150 g pimiento verde (en cubos)
  • 160 g cebolla amarilla (picada)
  • 12 g ajo (picado)
  • 700 ml caldo de pollo (dividido)
  • 180 ml leche (entera o semidescremada)
  • 140 g queso manchego rallado (dividido)
  • 90 g queso crema (a temperatura ambiente)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 28 g mantequilla (para la base y el salteado)
  • 24 g harina de trigo (para espesar)
  • 4 g pimentón dulce (dividido)
  • 2 g tomillo seco
  • 1 g orégano seco
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 10 g sal (o al gusto)
  • 35 g pan molido
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

491 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
30 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
5 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente para horno grande con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. Coloca la coliflor en una olla con agua y una pizca de sal. Cocina 10 a 12 minutos hasta que esté muy tierna. Escúrrela bien.

  3. 3

    3. Mientras tanto, en otra olla, lleva 500 ml (aprox. 2 cups) del caldo de pollo a ebullición. Agrega el trigo sarraceno y una pizca de sal, baja el fuego, tapa y cocina 12 a 15 minutos hasta que esté tierno y haya absorbido el líquido. Reserva.

  4. 4

    4. Sazona el pollo con la mitad del pimentón dulce, el tomillo seco, la mitad de la pimienta negra y un poco de sal.

  5. 5

    5. Calienta 1 cucharada del aceite de oliva y 1 cucharada de la mantequilla en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pollo 5 a 6 minutos, moviendo, hasta que esté cocido. Retira a un plato.

  6. 6

    6. En la misma sartén agrega la cebolla, la zanahoria y el pimiento verde con la cucharada restante de aceite de oliva. Cocina 6 minutos. Incorpora el ajo, el orégano seco y el resto del pimentón dulce; cocina 1 minuto más.

  7. 7

    7. Añade la cucharada restante de mantequilla a la sartén. Cuando se derrita, agrega la harina de trigo y mezcla 1 minuto. Vierte poco a poco los 200 ml (aprox. 3/4 cup más 1 tbsp) restantes de caldo de pollo y la leche, batiendo para evitar grumos. Cocina 2 a 3 minutos hasta que espese ligeramente.

  8. 8

    8. Incorpora el queso crema a la salsa y mezcla hasta que se funda. Agrega el pollo dorado, el trigo sarraceno cocido y la mitad del perejil fresco. Ajusta con sal y el resto de la pimienta negra.

  9. 9

    9. Tritura la coliflor cocida con 70 g (2 1/2 oz) del queso manchego rallado hasta obtener un puré espeso y cremoso. Si lo deseas, añade 1 o 2 cucharadas del líquido de cocción o un poco de leche de la receta para suavizarlo. Sazona con una pizca de sal.

  10. 10

    10. Pasa la mezcla de pollo y trigo sarraceno a la fuente. Extiéndela de manera uniforme. Cubre con cucharadas del puré de coliflor y alisa suavemente la superficie.

  11. 11

    11. Mezcla el pan molido con los 70 g (2 1/2 oz) restantes de queso manchego rallado y espolvorea encima. Hornea 20 a 22 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que esté burbujeante y dorado en la superficie.

  12. 12

    12. Deja reposar 8 minutos antes de servir. Termina con el resto del perejil fresco por encima y sirve caliente.

Consejos del chef

Escurre muy bien la coliflor para que la cobertura quede cremosa y no aguada. Si deseas una costra más dorada, gratina 2 a 3 minutos adicionales vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes cambiar el manchego por gouda o cheddar curado. El trigo sarraceno puede sustituirse por arroz integral cocido, ajustando el caldo para que la base no quede seca. El pimiento verde puede reemplazarse por pimiento amarillo para un sabor más dulce.

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