Pastel tibio de lentejas rojas y coliflor al curry suave con costra de yogur, limón y semillas
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Pastel tibio de lentejas rojas y coliflor al curry suave con costra de yogur, limón y semillas

Un plato vegetariano original al horno con base cremosa de lentejas rojas, coliflor asada especiada, cebolla y espinaca, terminado con una cobertura ligera de yogur, queso y semillas tostadas. Reconfortante, aromático y perfecto como plato principal.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g coliflor en floretes pequeños (para asar)
  • 180 g lentejas rojas secas (enjuagadas)
  • 180 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 90 g espinaca fresca (picada gruesa)
  • 160 g yogur griego natural (dividido)
  • 80 g queso cheddar curado rallado (dividido)
  • 480 ml caldo vegetal (caliente)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de limón (fina)
  • 25 g semillas de calabaza (para la costra)
  • 9 g semillas de sésamo (para la costra)
  • 6 g curry en polvo suave
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 5 g mostaza Dijon
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

366 kcal
Calorías
19 g
Proteínas
33 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
9 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostazaSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de curry en polvo, el comino, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 22 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que quede dorada en los bordes.

  2. 2

    Mientras se asa la coliflor, calienta la 1 cucharada restante de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 6 a 8 minutos hasta que esté tierna. Incorpora el ajo y cocina 1 minuto más.

  3. 3

    Agrega las lentejas rojas enjuagadas y vierte el caldo vegetal caliente. Sazona con la 1 cucharadita restante de curry en polvo, la sal restante y un poco más de pimienta negra. Cocina a fuego suave de 12 a 15 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las lentejas estén tiernas y cremosas.

  4. 4

    Añade la espinaca a la sartén y cocina 1 a 2 minutos hasta que se ablande. Retira del fuego e incorpora la mitad del yogur griego, la mitad del queso cheddar rallado, el jugo de limón, la ralladura de limón y la mostaza Dijon. Mezcla bien.

  5. 5

    Pasa la mezcla de lentejas a una fuente para horno de aproximadamente 20 x 20 cm / 8 x 8 in. Reparte encima la coliflor asada de forma uniforme.

  6. 6

    En un bol pequeño, mezcla el resto del yogur griego con el resto del queso cheddar rallado, las semillas de calabaza y las semillas de sésamo. Distribuye esta mezcla por encima en pequeñas cucharadas para formar una costra rústica.

  7. 7

    Hornea a 200 °C / 400 °F durante 18 a 20 minutos, hasta que la superficie esté dorada y burbujeante. Deja reposar 5 minutos antes de servir.

  8. 8

    Sirve caliente, procurando que cada porción lleve base de lentejas, coliflor asada y parte de la costra de yogur, queso y semillas.

Consejos del chef

Para una textura más firme, deja reposar el pastel 10 minutos antes de cortarlo. Si deseas un acabado más dorado, gratina 2 a 3 minutos al final vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes cambiar el cheddar por un queso semicurado rallado. La espinaca puede sustituirse por acelga tierna picada. Las semillas de calabaza pueden reemplazarse por semillas de girasol si lo prefieres.

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