Pastel tibio de mijo y coliflor con espárragos al limón y crema suave de ricotta
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Pastel tibio de mijo y coliflor con espárragos al limón y crema suave de ricotta

Un horneado salado y original de mijo tierno y coliflor asada, ligado con huevo y parmesano, terminado con espárragos al limón y una crema suave de ricotta. Es una receta vegetariana y naturalmente sin gluten, ideal para un almuerzo o cena ligera con presentación elegante.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g mijo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el mijo)
  • 400 g coliflor (en floretes pequeños)
  • 250 g espárragos (sin la parte fibrosa)
  • 180 g queso ricotta (dividido)
  • 50 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 2 unidades huevos (ligeramente batidos)
  • 100 g cebolla morada (en cubitos finos)
  • 3 dientes ajo (picados, dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura y jugo, dividido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

357 kcal
Calorías
16 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
5 g
Fibra
23 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una fuente para hornear de aproximadamente 20 x 20 cm con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca la coliflor y la cebolla morada en una bandeja. Añade 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, 2 dientes de ajo picados, el pimentón ahumado, la mitad del tomillo, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Mezcla bien y asa a 220 °C / 425 °F durante 20 a 25 minutos, hasta que la coliflor esté tierna y dorada en los bordes.

  3. 3

    Mientras tanto, pon el mijo y el agua en una cacerola mediana con 1/4 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 15 minutos o hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos; luego esponja con un tenedor.

  4. 4

    En un bol grande, mezcla el mijo cocido con la coliflor asada, la cebolla asada, 120 g (aproximadamente 1/2 cup) de ricotta, 35 g (aproximadamente 1/3 cup) de parmesano, los huevos batidos, la ralladura de medio limón, la mitad del perejil y el resto del tomillo. Ajusta con un poco más de sal si hace falta.

  5. 5

    Pasa la mezcla a la fuente preparada, nivela la superficie y espolvorea por encima el parmesano restante. Hornea a 200 °C / 400 °F durante 18 a 20 minutos, hasta que el pastel esté firme y la parte superior se vea dorada.

  6. 6

    Mientras se hornea, calienta en una sartén 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva a fuego medio. Agrega los espárragos y saltea 3 a 4 minutos. Incorpora el ajo restante, una pizca de sal y 1 cucharada de jugo de limón, y cocina 1 minuto más, hasta que los espárragos estén tiernos pero aún vivos de color.

  7. 7

    En un tazón pequeño, bate la ricotta restante con 1 cucharadita de jugo de limón, 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal hasta obtener una crema suave.

  8. 8

    Deja reposar el pastel 5 minutos al salir del horno. Sirve porciones con los espárragos al limón por encima, cucharadas de crema de ricotta y el perejil restante.

Consejos del chef

Para una textura más definida, deja enfriar el pastel 10 minutos antes de cortar. Si quieres más contraste, añade un poco más de ralladura de limón al servir.

Sustituciones

Puedes sustituir los espárragos por ejotes tiernos o calabacín en medias lunas. La ricotta puede cambiarse por requesón bien escurrido. El parmesano puede sustituirse por un queso curado vegetariano similar.

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