Pastelillos de mijo y espinaca con zanahorias asadas al zaatar y crema de yogur limón
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Pastelillos de mijo y espinaca con zanahorias asadas al zaatar y crema de yogur limón

Una receta vegetariana original de pastelillos dorados de mijo y espinaca, servidos con zanahorias asadas especiadas y una crema fresca de yogur, limón y hierbas. Tiene contraste de texturas, sabor tostado y un acabado aromático ideal para una comida completa.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g mijo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el mijo)
  • 6 g sal (dividida, o al gusto)
  • 500 g zanahorias (peladas y cortadas a lo largo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g zaatar (mezcla de especias)
  • 15 ml miel (opcional para acentuar el glaseado)
  • 120 g espinaca fresca (picada en trozos grandes)
  • 100 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 6 g ajo (picado)
  • 2 unidad huevos (ligeramente batidos)
  • 100 g queso feta (desmenuzado, dividido)
  • 50 g pan rallado (más extra si hace falta)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 200 g yogur griego natural (para la crema)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 12 g semillas de sésamo (tostadas para terminar)

Información nutricional

por porción

394 kcal
Calorías
15.2 g
Proteínas
40.8 g
Carbohidratos
19.1 g
Grasas
5.6 g
Fibra
35.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Mezcla las zanahorias con 2 cucharadas de aceite de oliva, el zaatar, la miel y 1/2 cucharadita de sal. Extiéndelas en una bandeja y ásalas durante 25 a 30 minutos, girándolas a mitad de cocción, hasta que estén tiernas y caramelizadas en los bordes.

  2. 2

    2. Mientras tanto, coloca el mijo y el agua en una cacerola con una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 15 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego, deja reposar 5 minutos y esponja con un tenedor.

  3. 3

    3. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos. Agrega la espinaca y cocina 2 minutos, removiendo, hasta que se marchite. Deja templar 5 minutos.

  4. 4

    4. En un bol grande mezcla el mijo cocido, la cebolla con espinaca, los huevos, 70 g (2.5 oz) de feta, el pan rallado, 1/2 cucharadita de sal, la pimienta, la mitad del perejil y la ralladura fina de medio limón. Si la mezcla estuviera muy blanda, añade 1 a 2 cucharadas extra de pan rallado.

  5. 5

    5. Forma 8 pastelillos compactos del mismo tamaño. Colócalos sobre una bandeja o plato y déjalos reposar 10 minutos para que mantengan mejor la forma al dorarse.

  6. 6

    6. Calienta una sartén amplia con la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Cocina los pastelillos 3 a 4 minutos por cada lado hasta que queden bien dorados y firmes. Trabaja por tandas si es necesario.

  7. 7

    7. Para la crema, mezcla en un cuenco el yogur griego, el jugo de limón, el resto de la ralladura, una pizca de sal y el perejil restante. Remueve hasta obtener una salsa espesa y uniforme.

  8. 8

    8. Sirve los pastelillos calientes con las zanahorias asadas. Reparte por encima el resto del feta desmenuzado, la crema de yogur limón y las semillas de sésamo tostadas.

  9. 9

    9. Si lo deseas, termina con un chorrito extra de aceite de oliva y un poco más de pimienta negra antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Para unos pastelillos más firmes, enfría la mezcla 15 minutos antes de formarlos. El mijo debe quedar tierno pero no húmedo; si tiene exceso de líquido, extiéndelo unos minutos para que se seque un poco antes de mezclar.

Sustituciones

Puedes sustituir el feta por queso de cabra desmenuzable o ricotta salata. El mijo puede cambiarse por quinoa cocida, aunque la textura será algo menos compacta. La espinaca puede reemplazarse por acelga bien salteada y escurrida.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión