Pastelillos de Ternera, Skyr y Espinaca con Costra de Sésamo y Puré de Coliflor al Ajo Asado
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Pastelillos de Ternera, Skyr y Espinaca con Costra de Sésamo y Puré de Coliflor al Ajo Asado

Una receta original alta en proteína con pastelillos jugosos de ternera mezclados con skyr y espinaca, dorados con una fina costra de sésamo, servidos sobre un puré cremoso de coliflor y ajo asado. Saciadora, sabrosa y perfecta para una comida completa.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g coliflor en floretes (para el puré)
  • 1 cabeza 1 cabeza ajo (para asar y mezclar en el puré)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 500 g ternera magra picada (preferiblemente 90-95% magra)
  • 170 g skyr natural (sin azúcar)
  • 80 g espinaca fresca picada (bien picada)
  • 1 1 unidad huevo (para ligar)
  • 35 g harina de almendra (para la mezcla de los pastelillos)
  • 3 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 2 g ralladura de limón
  • 18 g semillas de sésamo (para la costra)
  • 120 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 15 ml jugo de limón (para la salsa)
  • 10 g perejil fresco picado (para la salsa y decorar)

Información nutricional

por porción

432 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Coloca la coliflor en floretes en una bandeja junto con la cabeza de ajo entera, con la parte superior cortada para exponer los dientes. Rocía con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y añade la mitad de la sal y un poco de la pimienta negra.

  2. 2

    Asa la coliflor y el ajo durante 25 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que la coliflor esté tierna y ligeramente dorada y el ajo muy suave.

  3. 3

    Mientras se asan, prepara los pastelillos. En un bol grande mezcla la ternera magra picada, el skyr natural, la espinaca fresca picada, el huevo, la harina de almendra, el pimentón ahumado, el comino molido, la ralladura de limón, el resto de la sal y el resto de la pimienta negra.

  4. 4

    Forma 8 pastelillos del mismo tamaño. Espolvorea o presiona suavemente las semillas de sésamo sobre ambas caras de cada pastelillo para crear una costra ligera.

  5. 5

    Calienta una sartén grande apta para horno con los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva a fuego medio. Dora los pastelillos 2 a 3 minutos por cada lado, hasta que tomen color.

  6. 6

    Pasa la sartén al horno y termina la cocción durante 8 a 10 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que los pastelillos estén bien cocidos.

  7. 7

    Para el puré, saca la coliflor asada del horno y exprime los dientes de ajo asado fuera de su piel. Tritura la coliflor con el ajo asado hasta obtener una textura cremosa. Si lo prefieres, aplasta con un tenedor para un acabado más rústico.

  8. 8

    En un cuenco pequeño, mezcla el yogur griego natural con el jugo de limón y la mitad del perejil fresco picado para hacer una salsa rápida.

  9. 9

    Sirve una base de puré de coliflor al ajo en cada plato, coloca 2 pastelillos encima y termina con la salsa de yogur y limón. Decora con el resto del perejil fresco picado.

Consejos del chef

Si la mezcla de los pastelillos queda muy húmeda, déjala reposar 5 minutos para que la harina de almendra absorba parte de la humedad. También puedes dorarlos en tandas para no bajar la temperatura de la sartén.

Sustituciones

Puedes sustituir el skyr por yogur griego espeso natural. La harina de almendra puede cambiarse por avena molida si no necesitas una opción baja en carbohidratos, aunque eso añadiría gluten solo si la avena no está certificada sin gluten. El perejil puede sustituirse por cebollino.

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