Pastelillos Mediterráneos de Garbanzo y Espinaca con Costra de Polenta, Relish de Tomate y Aceituna, y Yogur al Limón
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Pastelillos Mediterráneos de Garbanzo y Espinaca con Costra de Polenta, Relish de Tomate y Aceituna, y Yogur al Limón

Una receta original de inspiración mediterránea: pastelillos dorados de garbanzo y espinaca ligados con feta y hierbas, cubiertos con una fina costra de polenta crujiente, servidos con un relish templado de tomate, aceituna y alcaparra, y una salsa fresca de yogur al limón.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g garbanzos cocidos y escurridos (secados con papel para mejor textura)
  • 120 g espinaca fresca (picada gruesa)
  • 100 g queso feta desmenuzado
  • 1 unidad huevo
  • 80 g cebolla morada (picada fina, dividida)
  • 2 dientes ajo (picados, divididos)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 2 g orégano seco
  • 1 g comino molido
  • 1 cda ralladura de limón (dividida)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 70 g polenta instantánea (para la costra)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 250 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 70 g aceitunas kalamata sin hueso (picadas)
  • 15 g alcaparras (escurridas)
  • 15 ml vinagre de vino tinto
  • 180 g yogur griego natural
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 4 g sal (o al gusto)

Información nutricional

por porción

410 kcal
Calorías
18 g
Proteínas
36 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
8 g
Fibra
28 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja o plato con papel de hornear para colocar los pastelillos formados.

  2. 2

    En una sartén grande, calienta 1 cucharada de aceite de oliva. Sofríe la mitad de la cebolla morada y la mitad del ajo durante 2 a 3 minutos. Añade la espinaca, una pizca de sal y un poco de pimienta negra, y cocina 1 a 2 minutos hasta que se ablande. Retira del fuego y deja templar.

  3. 3

    En un bol grande, machaca los garbanzos con un tenedor o machacador, dejando parte de la mezcla con textura. Agrega la espinaca salteada, el feta, el huevo, el perejil, el orégano seco, el comino molido, la mitad de la ralladura de limón, 1 cucharada de jugo de limón, el resto de la sal y pimienta negra. Mezcla bien.

  4. 4

    Forma 8 pastelillos iguales con la mezcla de garbanzo. Pásalos por la polenta instantánea para cubrirlos ligeramente por ambos lados y colócalos sobre la bandeja preparada.

  5. 5

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén apta para horno a fuego medio. Dora los pastelillos 2 a 3 minutos por cada lado, en tandas si es necesario. Añade un poco más de aceite si la sartén se seca.

  6. 6

    Pasa la sartén al horno y hornea los pastelillos 8 a 10 minutos a 220 °C / 425 °F hasta que estén firmes y calientes por dentro.

  7. 7

    Mientras tanto, en otra sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva. Añade el resto de la cebolla morada y del ajo, y cocina 2 minutos. Incorpora los tomates cherry, las aceitunas kalamata, las alcaparras y una pizca de pimienta negra. Cocina 4 a 5 minutos hasta que los tomates se ablanden pero mantengan forma. Agrega el vinagre de vino tinto, el resto del jugo de limón y cocina 1 minuto más.

  8. 8

    En un bol pequeño, mezcla el yogur griego con el resto de la ralladura de limón y una pizca de sal hasta obtener una salsa suave.

  9. 9

    Sirve 2 pastelillos por plato con el relish templado de tomate y aceituna por encima o al lado, y termina con el yogur al limón.

Consejos del chef

Si la mezcla de garbanzo está muy húmeda, refrigérala 10 minutos antes de formar los pastelillos. Para un acabado más crujiente, dora bien la costra de polenta antes de hornear.

Sustituciones

Puedes cambiar el feta por queso de cabra firme para un sabor distinto. El perejil puede sustituirse por menta o eneldo. Si no tienes tomates cherry, usa tomate pera en cubos pequeños.

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