
Pastelitos de Atún y Ricotta con Costra de Avena, Crema de Guisantes al Limón y Rábanos Tostados
Una receta original alta en proteína con pastelitos jugosos de atún y ricotta, cubiertos con una ligera costra de avena dorada, servidos sobre una crema suave de guisantes al limón y acompañados de rábanos asados. Ideal para una comida completa, sabrosa y diferente.
Ingredientes
- 320 g atún al natural escurrido (desmenuzado)
- 180 g queso ricotta (entero o bajo en grasa)
- 1 unidad huevo (para ligar la mezcla)
- 70 g copos de avena finos (40 g para la mezcla y 30 g para la costra)
- 25 g queso parmesano rallado (para más sabor)
- 60 g cebolla morada (picada muy fina)
- 10 g perejil fresco (picado)
- 1 unidad limón (usar ralladura y 25 ml/1 tbsp + 2 tsp de zumo)
- 2 dientes ajo (1 para los pastelitos y 1 para la crema)
- 250 g guisantes congelados (para la crema)
- 120 g yogur griego natural (para la crema)
- 240 g rábanos (cortados por la mitad)
- 30 ml aceite de oliva (dividido entre bandeja, crema y cocción)
- 2 g pimentón dulce (para los rábanos)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (o al gusto)
- 45 ml agua (para ajustar la crema)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca los rábanos en una bandeja, mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el pimentón dulce, 1/4 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 20 a 22 minutos, hasta que estén tiernos y dorados en los bordes.
- 2
Mientras se asan los rábanos, prepara la mezcla de los pastelitos. En un bol grande, combina el atún escurrido, la ricotta, el huevo, 40 g de copos de avena, el parmesano rallado, la cebolla morada picada, 1 diente de ajo rallado, el perejil, la ralladura del limón, 15 ml (1 tbsp) de zumo de limón, 1/2 tsp de sal y 1/4 tsp de pimienta negra. Mezcla hasta obtener una masa uniforme.
- 3
Forma 8 pastelitos compactos con las manos. Coloca los 30 g restantes de copos de avena en un plato y presiona ligeramente cada pastelito por ambos lados para crear una costra fina de avena.
- 4
Calienta una sartén grande antiadherente a fuego medio con 10 ml (2 tsp) de aceite de oliva. Dora los pastelitos 3 a 4 minutos por cada lado, hasta que la costra esté dorada y se mantengan firmes. Si lo prefieres, reduce el fuego si se doran demasiado rápido.
- 5
Para la crema, cuece los guisantes en agua hirviendo durante 3 minutos. Escúrrelos y pásalos a una batidora con el yogur griego, 1 diente de ajo, 10 ml (2 tsp) de aceite de oliva, 10 ml (2 tsp) de zumo de limón, 45 ml (3 tbsp) de agua, 1/4 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Tritura hasta lograr una crema suave.
- 6
Prueba la crema y ajusta con más sal, pimienta o unas gotas adicionales de limón si deseas más intensidad.
- 7
Sirve una base de crema de guisantes al limón en cada plato. Coloca encima 2 pastelitos por porción y acompaña con los rábanos tostados calientes. Termina con un poco de perejil extra si ha quedado disponible.
Consejos del chef
Escurre muy bien el atún para que los pastelitos mantengan su forma. Si la mezcla queda demasiado blanda, déjala reposar 5 minutos para que la avena absorba humedad antes de formar los pastelitos.
Sustituciones
Puedes sustituir la ricotta por queso cottage bien escurrido. Los guisantes pueden cambiarse por edamame si deseas un sabor más intenso, aunque en ese caso se añade soja como alérgeno. El perejil puede reemplazarse por eneldo o cebollino.
Con qué lo preparé
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