
Pastelitos de pollo y skyr con corazón de alcachofa, crema de alubias al limón y calabacín tostado
Una receta original alta en proteína con pastelitos jugosos de pollo y skyr, rellenos con alcachofa, servidos sobre una crema suave de alubias blancas al limón y acompañados de calabacín tostado. Equilibrada, sabrosa y apta para una comida completa.
Ingredientes
- 500 g pechuga de pollo picada (magra)
- 120 g skyr natural (dividido)
- 120 g corazones de alcachofa en conserva (escurridos y picados en 4 porciones)
- 40 g copos de avena finos (para dar estructura)
- 30 g queso parmesano rallado (finamente rallado)
- 1 unidad huevo (batido)
- 2 dientes ajo (1 rallado y 1 para la crema)
- 1 cdita ralladura de limón (sin parte blanca)
- 30 ml zumo de limón (recién exprimido)
- 1 cdita orégano seco
- 1/2 cdita pimienta negra
- 1 cdita sal (o al gusto, dividida)
- 400 g alubias blancas cocidas (escurridas)
- 180 ml caldo de pollo o agua (para la crema)
- 400 g calabacín (en medias lunas)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 1/2 cdita pimentón dulce
- 10 g perejil fresco (picado)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja con papel de horno o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.
- 2
2. En un bol grande mezcla el pollo picado, 60 g (aprox. 1/4 cup) de skyr, los copos de avena, el parmesano, el huevo batido, 1 diente de ajo rallado, la ralladura de limón, el orégano, la pimienta negra y 1/2 cucharadita de sal hasta obtener una masa homogénea.
- 3
3. Divide la mezcla en 8 porciones. Aplana cada porción en la mano, coloca en el centro un poco de alcachofa picada y cierra formando un pastelito grueso para encerrar el relleno. Coloca los 8 pastelitos en la bandeja.
- 4
4. Mezcla el calabacín con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón dulce y 1/4 de cucharadita de sal. Distribúyelo alrededor de los pastelitos en la misma bandeja.
- 5
5. Hornea durante 18 a 22 minutos a 220°C / 425°F, hasta que los pastelitos estén bien cocidos y alcancen una temperatura interna segura de 74°C / 165°F, y el calabacín esté tierno y dorado en los bordes.
- 6
6. Mientras tanto, prepara la crema. En un cazo pequeño calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade el diente de ajo restante picado y cocina 30 segundos sin que se dore.
- 7
7. Incorpora las alubias blancas, el caldo de pollo o agua, el zumo de limón y el resto de la sal. Cocina 5 minutos a fuego medio hasta que todo esté caliente. Tritura con batidora hasta lograr una crema suave. Añade los 60 g (aprox. 1/4 cup) restantes de skyr y mezcla hasta integrar.
- 8
8. Reparte la crema de alubias en los platos. Coloca encima o al lado los pastelitos de pollo y acompaña con el calabacín tostado. Termina con perejil fresco picado y sirve caliente.
Consejos del chef
Si la mezcla de pollo queda muy húmeda, deja reposar 5 minutos para que la avena absorba parte de la humedad. También puedes humedecerte las manos para formar los pastelitos con más facilidad.
Sustituciones
Puedes sustituir el skyr por yogur griego espeso natural. Las alubias blancas pueden cambiarse por cannellini o judiones cocidos. El calabacín puede sustituirse por espárragos o berenjena en cubos.
Con qué lo preparé
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