
Pastelitos de Ternera y Requesón con Costra de Garbanzo y Salsa Tibia de Hierbas
Una receta original alta en proteína con pastelitos jugosos de ternera magra y requesón, cubiertos con harina de garbanzo dorada y servidos con una salsa tibia de yogur, hierbas frescas y limón. Ideal para una comida completa y saciante.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 500 g carne molida de ternera magra (90-95% magra)
- 180 g requesón (escurrido ligeramente)
- 1 unidad huevo (batido)
- 60 g harina de garbanzo (dividida)
- 80 g cebolla morada (picada fina)
- 2 dientes ajo (rallados o picados finos)
- 15 g perejil fresco (picado, dividido)
- 8 g eneldo fresco (picado, dividido)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp / 30 ml de jugo, divididos)
- 3 g comino molido
- 4 g pimentón dulce (dividido)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 170 g yogur griego natural (para la salsa)
- 60 g espinaca (picada gruesa)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 45 ml agua (para ajustar la salsa)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F y forra una bandeja con papel para hornear o úntala ligeramente con un poco de aceite de oliva.
- 2
2. En un tazón grande mezcla la carne molida de ternera magra, el requesón, el huevo batido, 30 g de harina de garbanzo, la cebolla morada, 1 diente de ajo, la mitad del perejil, la mitad del eneldo, la ralladura del limón, 1 tbsp / 15 ml de jugo de limón, el comino molido, 1/2 tsp de pimentón dulce, 3/4 tsp de sal y 1/4 tsp de pimienta negra hasta integrar bien.
- 3
3. Divide la mezcla en 8 porciones y forma pastelitos gruesos. Coloca los 30 g restantes de harina de garbanzo en un plato y cubre ligeramente cada pastelito por ambos lados para crear una costra fina.
- 4
4. Calienta 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora los pastelitos 2 a 3 minutos por lado, en tandas si es necesario, hasta que se forme una superficie dorada. Pásalos a la bandeja preparada.
- 5
5. Hornea los pastelitos durante 10 a 12 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que estén bien cocidos en el centro.
- 6
6. Mientras se hornean, prepara la salsa. En una sartén pequeña calienta la 1 tbsp / 15 ml restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade el diente de ajo restante y cocina 30 segundos. Agrega la espinaca, una pizca de sal, el resto del pimentón dulce y el resto de la pimienta negra. Cocina 1 a 2 minutos hasta que la espinaca se ablande.
- 7
7. Baja el fuego al mínimo y añade el yogur griego, el resto del perejil, el resto del eneldo, el 1 tbsp / 15 ml restante de jugo de limón y el agua. Remueve 1 minuto hasta obtener una salsa tibia y cremosa; no dejes que hierva.
- 8
8. Sirve los pastelitos calientes con la salsa tibia de hierbas por encima o al lado.
- 9
9. Si lo deseas, termina con un poco más de ralladura de limón para un sabor más fresco.
Consejos del chef
Escurrir ligeramente el requesón ayuda a que la mezcla no quede demasiado húmeda. Si prefieres una textura más firme, deja reposar la mezcla 10 minutos antes de formar los pastelitos.
Sustituciones
Puedes sustituir la ternera por pollo molido o pavo molido. El eneldo puede cambiarse por cebollino o menta fresca. Para una versión sin lactosa, usa requesón y yogur sin lactosa.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
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