
Pastelitos de yuca y espinaca con frijoles negros especiados, mojo de mango y coco tostado
Una receta vegana original de pastelitos dorados de yuca y espinaca, servidos sobre frijoles negros especiados y terminados con un mojo fresco de mango, lima y cilantro, más coco tostado para contraste crujiente.
Ingredientes
- 700 g yuca pelada y en cubos (para cocer y machacar)
- 120 g espinaca fresca (picada en tiras finas)
- 120 g cebolla morada (finamente picada, dividida)
- 4 dientes ajo (picados, divididos)
- 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
- 2 unidades lima (zumo y un poco de ralladura)
- 200 g mango maduro (en cubitos pequeños)
- 480 g frijoles negros cocidos (escurridos)
- 160 g tomate triturado (para la salsa de frijoles)
- 4 g comino molido (dividido)
- 4 g pimentón ahumado (dividido)
- 1 g orégano seco
- 1 g copos de chile (opcional)
- 45 g harina de garbanzo (para ligar los pastelitos)
- 25 g coco rallado sin azúcar (para tostar)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
- 240 ml agua (para ajustar la salsa de frijoles si hace falta)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Sin alérgenos declarados
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 200°C / 400°F. Extiende el coco rallado en una bandeja pequeña y tuéstalo 3 a 5 minutos, removiendo una vez, hasta que esté dorado. Retíralo y reserva.
- 2
2. Coloca la yuca en una olla con agua suficiente y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego y cuece 18 a 22 minutos hasta que esté muy tierna. Escurre bien, retira cualquier fibra dura del centro y machácala en un bol grande.
- 3
3. Mientras se cuece la yuca, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla morada y la mitad del ajo durante 3 a 4 minutos. Añade la espinaca y cocina 2 minutos, hasta que se ablande y pierda volumen. Agrega 0.5 cucharadita de comino, 0.5 cucharadita de pimentón ahumado, una pizca de sal y pimienta. Mezcla y retira del fuego.
- 4
4. Incorpora a la yuca machacada la espinaca salteada, la harina de garbanzo, 1 cucharada de cilantro picado, 1 cucharada de zumo de lima, un poco de ralladura de lima, 0.5 cucharadita de sal y pimienta negra. Mezcla hasta obtener una masa moldeable. Forma 8 pastelitos compactos.
- 5
5. Coloca los pastelitos en una bandeja ligeramente engrasada o sobre papel de horno. Pincélalos con 1 cucharada de aceite de oliva y hornéalos a 200°C / 400°F durante 15 minutos. Dales la vuelta con cuidado y hornéalos 10 minutos más, hasta que estén dorados por fuera.
- 6
6. Mientras se hornean, prepara los frijoles negros. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén o cazo a fuego medio. Añade la cebolla restante y el ajo restante; cocina 3 minutos. Incorpora el tomate triturado, los frijoles negros, el resto del comino, el resto del pimentón ahumado, el orégano seco, los copos de chile, 120 ml / 0.5 cup de agua, 0.5 cucharadita de sal y pimienta negra. Cocina 10 a 12 minutos, removiendo, hasta que quede espeso y jugoso.
- 7
7. Para el mojo, mezcla en un bol el mango, el resto del cilantro, 2 a 3 cucharadas de cebolla morada tomada de los frijoles si deseas un toque más vivo, el zumo de las limas restante, 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta. Remueve suavemente para no romper demasiado el mango.
- 8
8. Sirve una base de frijoles negros calientes en cada plato. Coloca encima 2 pastelitos de yuca por porción. Termina con el mojo de mango, el coco tostado y un poco más de cilantro o ralladura de lima si lo deseas.
Consejos del chef
Si la masa de yuca queda muy húmeda, añade 1 o 2 cucharadas extra de harina de garbanzo. Si queda seca, incorpora 1 cucharada de agua o un poco más de zumo de lima. Para una costra más marcada, dora los pastelitos 1 a 2 minutos por lado en sartén después del horneado.
Sustituciones
Puedes sustituir la yuca por patata cocida, aunque la textura será más suave. La espinaca puede cambiarse por acelga tierna. Si no tienes mango, usa piña firme para un mojo más ácido. El coco rallado puede omitirse si prefieres un acabado menos dulce.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
- Batidos, salsas y cremas
- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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