Pastelitos mediterráneos de sardina y patata con ensalada tibia de judías verdes, tomate y aceitunas
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Pastelitos mediterráneos de sardina y patata con ensalada tibia de judías verdes, tomate y aceitunas

Una receta mediterránea original de pastelitos dorados de sardina fresca, patata y hierbas, servidos sobre una ensalada tibia de judías verdes, tomate cherry, aceitunas y limón. Sabrosa, casera y equilibrada, ideal para una comida principal ligera pero completa.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g sardinas frescas limpias, sin espina (picadas a cuchillo)
  • 300 g patatas (peladas y cortadas en cubos)
  • 80 g cebolla morada (picada fina; mitad para los pastelitos y mitad para la ensalada)
  • 2 dientes ajo (1 picado para los pastelitos y 1 laminado para la ensalada)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 6 g menta fresca (picada)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 50 g pan rallado (más extra si hace falta para ajustar textura)
  • 1 cda ralladura de limón (de 1 limón)
  • 45 ml zumo de limón (dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 250 g judías verdes (sin puntas)
  • 200 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 70 g aceitunas negras (en rodajas)
  • 20 g alcaparras (escurridas)
  • 60 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
24 g
Proteínas
23 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
4 g
Fibra
19 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenHuevosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Pon las patatas en una cacerola con agua fría y una pizca de sal. Lleva a ebullición y cuécelas 12-15 minutos hasta que estén tiernas. Escúrrelas bien y aplástalas en un bol grande hasta obtener un puré rústico. Deja templar 5 minutos.

  2. 2

    2. Mientras se cuecen las patatas, hierve las judías verdes en agua con sal durante 4-5 minutos hasta que estén tiernas pero firmes. Escúrrelas y pásalas 30 segundos por agua fría para fijar el color. Reserva.

  3. 3

    3. Añade al bol de las patatas las sardinas picadas, la mitad de la cebolla morada picada, 1 diente de ajo picado, el perejil, la menta, el huevo batido, el pan rallado, la ralladura de limón, 1 cucharada de zumo de limón, el orégano, los copos de chile si los usas, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Mezcla bien hasta obtener una masa moldeable. Si estuviera muy blanda, añade un poco más de pan rallado.

  4. 4

    4. Forma 8 pastelitos del mismo tamaño con las manos ligeramente humedecidas. Colócalos en una bandeja o plato y refrigéralos 10 minutos para que se asienten.

  5. 5

    5. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña, añade 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta negra, y ásalos 10 minutos hasta que empiecen a abrirse y concentrar su sabor.

  6. 6

    6. Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Dora los pastelitos 3-4 minutos por cada lado hasta que estén bien sellados. Pásalos a una bandeja y termina la cocción en el horno precalentado a 220°C / 425°F durante 6-8 minutos, hasta que estén firmes y cocidos por dentro.

  7. 7

    7. En la misma sartén, añade la cucharada restante de aceite de oliva y sofríe la otra mitad de la cebolla morada con el ajo laminado durante 2 minutos. Incorpora las judías verdes, las aceitunas negras, las alcaparras y los tomates cherry asados. Saltea 2-3 minutos. Apaga el fuego y agrega las 2 cucharadas restantes de zumo de limón. Ajusta con el resto de la sal y pimienta negra.

  8. 8

    8. Reparte la ensalada tibia de judías verdes en los platos y coloca encima los pastelitos de sardina y patata. Sirve de inmediato con los jugos de la sartén y la bandeja.

Consejos del chef

Pide en la pescadería que limpien bien las sardinas para ahorrar tiempo. Enfríar brevemente los pastelitos antes de cocinarlos ayuda a que no se rompan al dorarlos.

Sustituciones

Puedes sustituir las sardinas por caballa fresca. Si no tienes menta, usa más perejil. Para una versión sin gluten, emplea pan rallado sin gluten.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión