Pavo al café y comino con puré de boniato ahumado y brócoli asado con lima
🌙 Cenas
Intermedio

Pavo al café y comino con puré de boniato ahumado y brócoli asado con lima

Una cena original y reconfortante de medallones de pavo dorados con una costra aromática de café y comino, servidos sobre un puré suave de boniato con toque ahumado y acompañados de brócoli asado terminado con lima fresca.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g solomillo o pechuga de pavo en medallones (secado con papel de cocina)
  • 2 cda café molido fino (sin azúcar)
  • 2 cdita comino molido
  • 1 cdita pimentón ahumado
  • 1 cdita ajo en polvo
  • 6 g sal (dividida)
  • 1 cdita pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 700 g boniato pelado en cubos
  • 30 g mantequilla
  • 120 ml leche (templada)
  • 400 g brócoli en floretes
  • 1 cdita ralladura de lima (de 1 lima)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 15 ml miel
  • 2 cda cebollino picado (para terminar)

Información nutricional

por porción

465 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
34 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
6 g
Fibra
28 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca el boniato en una olla mediana, cúbrelo con agua y añade la mitad de la sal. Lleva a ebullición y cocina de 15 a 18 minutos, hasta que esté muy tierno.

  2. 2

    2. Mientras tanto, mezcla en un bol pequeño el café molido, el comino, el pimentón ahumado, el ajo en polvo, la mitad de la pimienta negra y 1 cucharada de aceite de oliva. Frota esta mezcla por todos los medallones de pavo.

  3. 3

    3. En una bandeja para horno, mezcla el brócoli con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y el resto de la pimienta. Asa de 18 a 20 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que los bordes estén dorados.

  4. 4

    4. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva. Dora el pavo 2 a 3 minutos por lado. Baja el fuego a medio y cocina 3 a 5 minutos más, girando una vez, hasta que esté bien cocido por dentro. Retira y deja reposar 5 minutos.

  5. 5

    5. Escurre el boniato y devuélvelo a la olla. Añade la mantequilla, la leche templada, el resto de la sal y machaca hasta obtener un puré suave. Incorpora la ralladura de lima y prueba para ajustar el sazón.

  6. 6

    6. En un cuenco pequeño, mezcla el jugo de lima con la miel. Al sacar el brócoli del horno, rocía esta mezcla por encima y remueve suavemente para glasearlo ligeramente.

  7. 7

    7. Sirve una base de puré de boniato en cada plato. Coloca encima los medallones de pavo y acompaña con el brócoli asado. Termina con el cebollino picado por encima.

  8. 8

    8. Si lo deseas, deja reposar el pavo 1 minuto más sobre el puré antes de servir para que los jugos se integren y el contraste entre el especiado del café, la dulzura del boniato y la acidez de la lima quede equilibrado.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, deja el pavo con la mezcla de café y comino durante 10 minutos antes de cocinarlo. No uses café demasiado grueso para evitar una textura arenosa.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. La leche puede cambiarse por bebida vegetal sin azúcar y la mantequilla por aceite de oliva para una versión sin lácteos. El brócoli puede reemplazarse por coles de Bruselas o coliflor.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión