
Pavo al comino con crema de berenjena asada y judías verdes al limón
Una receta original baja en carbohidratos con filetes de pavo dorados y sazonados con comino, servidos sobre una crema sedosa de berenjena asada y acompañados de judías verdes salteadas con limón y perejil. Es sabrosa, ligera y adecuada para una comida completa entre semana.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g filetes de pechuga de pavo (en 4 piezas finas)
- 500 g berenjena (cortada por la mitad a lo largo)
- 300 g judías verdes (sin puntas)
- 120 g yogur griego natural (para la crema)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g ajo (3 dientes para la berenjena y 1 para las judías verdes)
- 30 ml jugo de limón (dividido)
- 2 g ralladura de limón (finamente rallada)
- 10 g perejil fresco (picado)
- 4 g comino molido (para el pavo)
- 2 g pimentón dulce (para el pavo)
- 2 g cebolla en polvo (para el pavo)
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la berenjena cortada por la mitad sobre una bandeja, haz cortes superficiales en la pulpa y úntala con 1 cucharada de aceite de oliva. Reparte 3 dientes de ajo sobre la bandeja, añade una pizca de sal y pimienta, y asa de 22 a 25 minutos hasta que la berenjena esté muy tierna.
- 2
Mientras se asa la berenjena, seca los filetes de pavo con papel de cocina. Sazónalos con el comino molido, el pimentón dulce, la cebolla en polvo, 3/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra.
- 3
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Dora los filetes de pavo 3 a 4 minutos por cada lado, hasta que estén bien cocidos y alcancen una temperatura interna de 74°C / 165°F. Retíralos y mantenlos tapados para conservar el calor.
- 4
Lleva una olla mediana con agua y una pizca de sal a ebullición. Cocina las judías verdes durante 3 minutos, escúrrelas y enfríalas brevemente bajo agua corriente para fijar el color.
- 5
Saca la pulpa de la berenjena asada y colócala en una licuadora o procesador con los 3 dientes de ajo asados, el yogur griego, 1 cucharada de jugo de limón, la ralladura de limón, 1/2 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta. Tritura hasta obtener una crema suave.
- 6
En la misma sartén del pavo, calienta la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade 1 diente de ajo picado y cocina 20 segundos. Incorpora las judías verdes y saltea 2 a 3 minutos. Agrega la 1 cucharada restante de jugo de limón y el perejil picado, mezcla bien y ajusta con sal y pimienta.
- 7
Sirve una base de crema de berenjena asada en cada plato. Coloca encima o al lado un filete de pavo y termina con las judías verdes al limón. Si lo deseas, añade un poco más de perejil por encima para decorar.
Consejos del chef
Para una crema más intensa, deja que la berenjena se dore bien en los bordes antes de triturarla. Si los filetes de pavo son muy gruesos, golpéalos ligeramente para que se cocinen de forma uniforme.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural sin lactosa si deseas una versión más suave. Las judías verdes pueden reemplazarse por espárragos tiernos.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
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- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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Comprobar la cocción de carnes y pollo
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