
Pavo al horno con costra de aceituna y almendra sobre col rizada salteada, nabo dorado y yogur de hierbas
Una receta original y equilibrada para la categoría Para Diabéticos: filetes de pavo horneados con una costra sabrosa de aceituna y almendra, acompañados de nabo asado, col rizada salteada y una salsa fresca de yogur con hierbas y limón.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g filetes de pechuga de pavo (en 4 porciones)
- 500 g nabo (pelado y cortado en cubos)
- 200 g col rizada (sin tallos gruesos, troceada)
- 160 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 60 g aceitunas verdes sin hueso (picadas finamente)
- 40 g almendras molidas (para la costra)
- 10 g ajo (picado, dividido)
- 1 unidad limón (ralladura y 30 ml/2 tbsp de jugo, divididos)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 8 g eneldo fresco (picado)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 10 g mostaza de Dijon (para adherir la costra)
- 3 g pimentón dulce (dividido)
- 2 g comino molido (para el nabo)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente.
- 2
2. Coloca el nabo en la bandeja y mézclalo con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el comino molido, 1/2 tsp del pimentón dulce, 1/2 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 20 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté dorado y tierno.
- 3
3. Mientras se asa el nabo, mezcla en un bol las aceitunas verdes, las almendras molidas, la ralladura de limón, la mitad del perejil, 1 diente de ajo picado, el resto del pimentón dulce y 1 tsp de aceite de oliva hasta formar una mezcla húmeda para la costra.
- 4
4. Seca los filetes de pavo con papel de cocina. Sazónalos con el resto de la sal y la pimienta negra. Úntalos por la parte superior con la mostaza de Dijon y presiona encima la mezcla de aceituna y almendra para que se adhiera.
- 5
5. Cuando al nabo le falten unos 15 minutos, coloca los filetes de pavo en otra bandeja o en un espacio libre de la misma bandeja. Hornea a 220 °C / 425 °F durante 12 a 15 minutos, o hasta que el pavo esté cocido y la costra dorada.
- 6
6. En un bol pequeño, mezcla el yogur griego con el jugo de limón, el resto del perejil, el eneldo fresco y el diente de ajo restante. Remueve hasta obtener una salsa homogénea.
- 7
7. Calienta el aceite de oliva restante en una sartén amplia a fuego medio. Añade la col rizada y saltea de 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que se ablande pero conserve color. Si deseas, agrega 1 cucharada de agua para ayudar a que se marchite sin quemarse.
- 8
8. Sirve una base de col rizada salteada, añade el nabo dorado y coloca encima el pavo con costra de aceituna y almendra. Termina con el yogur de hierbas al lado o por encima.
- 9
9. Si prefieres una presentación más intensa, deja reposar el pavo 2 minutos antes de servir para que la costra se asiente y los jugos se redistribuyan.
Consejos del chef
Pica muy bien las aceitunas para que la costra se adhiera mejor. Si el pavo es muy grueso, golpéalo suavemente hasta un grosor uniforme para que se cocine de manera pareja.
Sustituciones
Puedes cambiar el nabo por colinabo o rábano blanco. El eneldo puede sustituirse por cebollino o menta. Si no tienes almendra molida, usa almendra muy picada.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
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Comprobar la cocción de carnes y pollo
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Huevos, tortillas y salteados
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