
Pavo al horno con costra de hierbas y pepitas sobre calabacín asado, champiñones al ajo y crema ligera de ricotta con limón
Una receta original para diabéticos con pechuga de pavo jugosa cubierta con una costra crujiente de pepitas y hierbas, servida con calabacín asado, champiñones salteados al ajo y una crema ligera de ricotta con limón. Equilibrada, sabrosa y práctica para una comida principal completa.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g pechuga de pavo (en 4 filetes gruesos)
- 500 g calabacín (en medias lunas)
- 300 g champiñones (en cuartos)
- 120 g queso ricotta (preferiblemente bajo en grasa)
- 40 g pepitas de calabaza (sin sal)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g ajo (picado fino)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas de jugo)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 10 g cebollino fresco (picado)
- 10 g mostaza Dijon (para adherir la costra)
- 3 g pimentón dulce
- 1 g orégano seco
- 5 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.
- 2
2. Coloca el calabacín en la bandeja y mézclalo con 1 1/2 cucharadas del aceite de oliva, la mitad de la sal, la mitad de la pimienta y el orégano seco. Extiéndelo en una sola capa.
- 3
3. Asa el calabacín durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que esté tierno y con bordes dorados.
- 4
4. Mientras tanto, pica las pepitas de calabaza junto con el perejil y la mitad del cebollino, hasta obtener una mezcla gruesa. Pásala a un bol y añade el pimentón dulce, una pizca de sal, una pizca de pimienta y 1 cucharadita de ralladura de limón.
- 5
5. Seca bien la pechuga de pavo con papel de cocina. Úntala con la mostaza Dijon por la parte superior y presiona encima la mezcla de pepitas y hierbas para formar una costra.
- 6
6. Calienta una sartén amplia apta para horno a fuego medio-alto con 1/2 cucharada de aceite de oliva. Dora los filetes de pavo por el lado sin costra durante 2 minutos.
- 7
7. Retira la bandeja del horno, empuja el calabacín hacia los lados y coloca el pavo con la costra hacia arriba en el centro de la bandeja o en la misma sartén apta para horno. Hornea durante 10 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pavo esté cocido.
- 8
8. Mientras se hornea el pavo, calienta en otra sartén la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade el ajo picado y cocina 30 segundos. Incorpora los champiñones, el resto de la sal y de la pimienta, y saltea de 6 a 8 minutos hasta que estén dorados y sin líquido.
- 9
9. En un bol pequeño mezcla la ricotta con 2 cucharadas de jugo de limón, el resto del cebollino y un poco de pimienta negra hasta obtener una crema ligera y untable.
- 10
10. Deja reposar el pavo 3 minutos fuera del horno. Sirve una base de crema ligera de ricotta con limón, agrega el calabacín asado y los champiñones al ajo, y coloca encima el pavo con costra de hierbas y pepitas. Termina con un poco más de ralladura de limón si lo deseas.
Consejos del chef
Para una costra más firme, presiona bien las pepitas sobre la mostaza y deja reposar el pavo 5 minutos antes de dorarlo. No sobrecocines el pavo para mantenerlo jugoso.
Sustituciones
Puedes sustituir la ricotta por requesón cremoso o queso cottage bien triturado. El pavo puede cambiarse por pechuga de pollo, ajustando el tiempo de cocción si es más gruesa o más fina. El cebollino puede reemplazarse por eneldo fresco.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
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Comprobar la cocción de carnes y pollo
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