Pavo al horno con costra de hierbas y pepitas sobre calabacín asado, champiñones al ajo y crema ligera de ricotta con limón
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Pavo al horno con costra de hierbas y pepitas sobre calabacín asado, champiñones al ajo y crema ligera de ricotta con limón

Una receta original para diabéticos con pechuga de pavo jugosa cubierta con una costra crujiente de pepitas y hierbas, servida con calabacín asado, champiñones salteados al ajo y una crema ligera de ricotta con limón. Equilibrada, sabrosa y práctica para una comida principal completa.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pavo (en 4 filetes gruesos)
  • 500 g calabacín (en medias lunas)
  • 300 g champiñones (en cuartos)
  • 120 g queso ricotta (preferiblemente bajo en grasa)
  • 40 g pepitas de calabaza (sin sal)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas de jugo)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 10 g cebollino fresco (picado)
  • 10 g mostaza Dijon (para adherir la costra)
  • 3 g pimentón dulce
  • 1 g orégano seco
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
2.7 g
Fibra
7.3 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. Coloca el calabacín en la bandeja y mézclalo con 1 1/2 cucharadas del aceite de oliva, la mitad de la sal, la mitad de la pimienta y el orégano seco. Extiéndelo en una sola capa.

  3. 3

    3. Asa el calabacín durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que esté tierno y con bordes dorados.

  4. 4

    4. Mientras tanto, pica las pepitas de calabaza junto con el perejil y la mitad del cebollino, hasta obtener una mezcla gruesa. Pásala a un bol y añade el pimentón dulce, una pizca de sal, una pizca de pimienta y 1 cucharadita de ralladura de limón.

  5. 5

    5. Seca bien la pechuga de pavo con papel de cocina. Úntala con la mostaza Dijon por la parte superior y presiona encima la mezcla de pepitas y hierbas para formar una costra.

  6. 6

    6. Calienta una sartén amplia apta para horno a fuego medio-alto con 1/2 cucharada de aceite de oliva. Dora los filetes de pavo por el lado sin costra durante 2 minutos.

  7. 7

    7. Retira la bandeja del horno, empuja el calabacín hacia los lados y coloca el pavo con la costra hacia arriba en el centro de la bandeja o en la misma sartén apta para horno. Hornea durante 10 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pavo esté cocido.

  8. 8

    8. Mientras se hornea el pavo, calienta en otra sartén la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade el ajo picado y cocina 30 segundos. Incorpora los champiñones, el resto de la sal y de la pimienta, y saltea de 6 a 8 minutos hasta que estén dorados y sin líquido.

  9. 9

    9. En un bol pequeño mezcla la ricotta con 2 cucharadas de jugo de limón, el resto del cebollino y un poco de pimienta negra hasta obtener una crema ligera y untable.

  10. 10

    10. Deja reposar el pavo 3 minutos fuera del horno. Sirve una base de crema ligera de ricotta con limón, agrega el calabacín asado y los champiñones al ajo, y coloca encima el pavo con costra de hierbas y pepitas. Termina con un poco más de ralladura de limón si lo deseas.

Consejos del chef

Para una costra más firme, presiona bien las pepitas sobre la mostaza y deja reposar el pavo 5 minutos antes de dorarlo. No sobrecocines el pavo para mantenerlo jugoso.

Sustituciones

Puedes sustituir la ricotta por requesón cremoso o queso cottage bien triturado. El pavo puede cambiarse por pechuga de pollo, ajustando el tiempo de cocción si es más gruesa o más fina. El cebollino puede reemplazarse por eneldo fresco.

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