Pavo al horno con costra de sésamo y lima sobre berenjena especiada, espinaca salteada y crema suave de ricotta
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Pavo al horno con costra de sésamo y lima sobre berenjena especiada, espinaca salteada y crema suave de ricotta

Una receta original y equilibrada de pavo jugoso con una costra aromática de sésamo y lima, servido con berenjena asada especiada, espinaca salteada y una crema suave de ricotta con toque cítrico.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pavo (en 4 filetes gruesos)
  • 500 g berenjena (en cubos medianos)
  • 200 g espinaca fresca (lavada)
  • 120 g queso ricotta (preferiblemente bajo en grasa)
  • 24 g semillas de sésamo (blancas o mixtas)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 unidad lima (ralladura y jugo separados)
  • 9 g ajo (2 dientes picados y 1 rallado)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g orégano seco
  • 80 g cebolla roja (en pluma fina)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml agua (para aligerar la ricotta)

Información nutricional

por porción

332 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
14 g
Grasas
4 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de hornear o engrásala ligeramente.

  2. 2

    En un bol, mezcla la berenjena con 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, la cebolla roja, el comino molido, el pimentón dulce, el orégano seco, 2 dientes de ajo picados, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiende la mezcla en la bandeja.

  3. 3

    Hornea la berenjena durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción para que se dore de manera uniforme.

  4. 4

    Mientras tanto, seca los filetes de pavo y úntalos con 1 cucharada de aceite de oliva. Agrega la ralladura de 1 lima, 1 cucharada de jugo de lima, las semillas de sésamo, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra, presionando bien para formar una costra ligera.

  5. 5

    Cuando la berenjena lleve 20 minutos, saca la bandeja, empuja las verduras hacia los lados y coloca el pavo en el centro. Vuelve a hornear durante 10 a 12 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pavo esté cocido y jugoso.

  6. 6

    En un recipiente pequeño, mezcla la ricotta con el ajo rallado restante, 1 cucharada de jugo de lima, 2 cucharadas de agua y una pizca de sal hasta obtener una crema suave.

  7. 7

    Calienta la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la espinaca fresca y saltéala de 2 a 3 minutos con una pizca de sal hasta que se ablande sin perder color.

  8. 8

    Deja reposar el pavo 3 minutos fuera del horno. Sirve una base de crema de ricotta, añade la berenjena asada y la espinaca salteada, y coloca encima el pavo con costra de sésamo y lima. Termina con la ralladura de la lima restante y unas gotas de su jugo.

Consejos del chef

Para una costra más adherente, presiona el sésamo sobre el pavo justo antes de hornear. No sobrecuezas el pavo para mantenerlo tierno.

Sustituciones

Puedes sustituir la ricotta por yogur griego espeso si deseas una textura más ligera. La espinaca puede cambiarse por acelga tierna, y la lima por limón si prefieres un sabor más suave.

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