Pavo al limón tostado con crema de coliflor y alcaparras, patatas chafadas crujientes y espárragos salteados
🌙 Cenas
Intermedio

Pavo al limón tostado con crema de coliflor y alcaparras, patatas chafadas crujientes y espárragos salteados

Una cena completa y original con medallones de pavo dorados, una salsa sedosa de coliflor con alcaparras y limón, patatas pequeñas crujientes al horno y espárragos salteados con ajo. Equilibrada, reconfortante y elegante para cualquier noche.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g medallones de pechuga de pavo (cortados en piezas gruesas y uniformes)
  • 700 g patatas pequeñas (lavadas)
  • 500 g coliflor (en floretes pequeños)
  • 300 g espárragos verdes (sin la parte dura)
  • 240 ml caldo de pollo o verduras (para la crema)
  • 80 ml nata para cocinar
  • 30 g alcaparras (escurridas)
  • 1 unidad limón (ralladura y 3 cucharadas / 45 ml de zumo)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 20 g mantequilla
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g tomillo seco
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 3 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
5 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca las patatas pequeñas en una olla con agua y una pizca de sal, llévalas a ebullición y cuécelas 12-15 minutos hasta que estén tiernas.

  2. 2

    Escurre las patatas y pásalas a una bandeja de horno. Chafa cada patata con el fondo de un vaso. Rocía con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, espolvorea la mitad del pimentón dulce, la mitad del tomillo seco, sal y pimienta. Hornea 20-25 minutos a 220°C / 425°F hasta que estén doradas y crujientes.

  3. 3

    Mientras tanto, cocina la coliflor al vapor o en agua con el diente de ajo entero durante 10-12 minutos, hasta que esté muy tierna. Escúrrela y reserva 120 ml / 1/2 cup del agua de cocción si no usaste caldo.

  4. 4

    Pasa la coliflor cocida y el ajo entero a una batidora con el caldo de pollo o verduras, la nata, la mantequilla, 1 cucharada (15 ml) de zumo de limón, la mitad de la ralladura de limón, una pizca de sal y pimienta. Tritura hasta obtener una crema muy lisa. Incorpora las alcaparras y pulsa solo 2 o 3 veces para que queden trocitos. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  5. 5

    Seca los medallones de pavo con papel de cocina y sazónalos con sal, pimienta y el resto del pimentón dulce. Calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto.

  6. 6

    Dora el pavo 3-4 minutos por cada lado, hasta que quede bien tostado por fuera y cocinado por dentro. Añade 1 diente de ajo picado, el resto del zumo de limón y un chorrito de agua, removiendo 30 segundos para recoger los jugos de la sartén. Retira del fuego y deja reposar 3 minutos.

  7. 7

    En otra sartén, calienta la última cucharada (15 ml) de aceite de oliva a fuego medio. Saltea los espárragos con el ajo picado restante durante 4-5 minutos, hasta que estén tiernos pero aún vivos. Sazona con sal, pimienta y el resto del tomillo seco.

  8. 8

    Para servir, reparte una base de crema de coliflor y alcaparras en cada plato. Coloca encima los medallones de pavo, añade las patatas chafadas crujientes y los espárragos salteados. Termina con perejil fresco y el resto de la ralladura de limón.

Consejos del chef

Para una crema más ligera, sustituye parte de la nata por más caldo. Seca muy bien las patatas antes de hornearlas para lograr bordes más crujientes.

Sustituciones

Puedes usar pechuga de pollo en lugar de pavo. Los espárragos pueden cambiarse por judías verdes. Si no tienes alcaparras, usa unas aceitunas verdes picadas, teniendo en cuenta que cambiará el perfil de sabor.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión