Pavo al Limón y Romero con Calabaza Asada y Salsa Cremosa de Espinacas
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Pavo al Limón y Romero con Calabaza Asada y Salsa Cremosa de Espinacas

Una cena original y reconfortante de medallones de pavo dorados, calabaza asada especiada y una salsa cremosa de espinacas con ajo y limón. Equilibra notas frescas, saladas y ligeramente dulces en un plato completo y elegante para cualquier noche.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g solomillo de pavo en medallones (cortado en 8 medallones)
  • 700 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm / 3/4 inch)
  • 120 g espinacas frescas (ligeramente compactadas)
  • 180 ml nata para cocinar (para la salsa)
  • 120 ml caldo de pollo (bajo en sal si es posible)
  • 60 g cebolla chalota picada (finamente picada)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp / 30 ml de zumo)
  • 8 g romero fresco (picado)
  • 4 g pimentón dulce (dividido)
  • 2 g comino molido (para la calabaza)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 20 g mantequilla (para la salsa)
  • 35 g queso parmesano rallado (opcional pero recomendado)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 3 g pimienta negra (recién molida)
  • 15 ml miel (para la calabaza)

Información nutricional

por porción

470 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
22 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F y coloca una bandeja grande dentro durante 5 minutos para que tome calor.

  2. 2

    En un bol grande, mezcla la calabaza con 1 1/2 tbsp / 22 ml de aceite de oliva, la miel, 1 tsp de pimentón dulce, el comino, 1/2 tsp de sal y 1/4 tsp de pimienta negra. Extiende la calabaza en la bandeja caliente en una sola capa.

  3. 3

    Asa la calabaza a 220°C / 425°F durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté dorada en los bordes y tierna.

  4. 4

    Mientras se asa la calabaza, seca los medallones de pavo con papel de cocina. Sazónalos con la ralladura de limón, 1 tbsp / 15 ml de zumo de limón, el romero, el ajo rallado, el pimentón restante, 1/2 tsp de sal, 1/2 tsp de pimienta negra y 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva.

  5. 5

    Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Añade 1/2 tbsp / 7 ml de aceite de oliva y dora el pavo 2 a 3 minutos por lado, hasta que esté bien coloreado. Pásalo a un plato; terminará de cocinarse después con la salsa.

  6. 6

    Baja a fuego medio. En la misma sartén, agrega la mantequilla y la chalota. Cocina 2 minutos hasta que esté tierna. Añade el ajo picado y cocina 30 segundos, removiendo para que no se queme.

  7. 7

    Incorpora el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para soltar los jugos dorados. Añade la nata y cocina 2 minutos a fuego suave.

  8. 8

    Agrega las espinacas en tandas y remueve hasta que se ablanden. Incorpora el parmesano, el zumo de limón restante, 1/4 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Cocina 1 a 2 minutos más hasta obtener una salsa cremosa y ligeramente espesa.

  9. 9

    Devuelve el pavo y los jugos acumulados a la sartén. Cocina a fuego bajo 4 a 5 minutos, o hasta que el centro del pavo alcance 74°C / 165°F.

  10. 10

    Sirve los medallones de pavo con la salsa cremosa de espinacas y acompaña con la calabaza asada caliente por encima o al lado.

Consejos del chef

Para un dorado más intenso, no muevas el pavo durante el primer lado de cocción. Si la salsa espesa demasiado, añade 1 o 2 tbsp (15-30 ml) extra de caldo antes de servir.

Sustituciones

Puedes cambiar el pavo por pechuga de pollo en filetes gruesos. La calabaza butternut puede sustituirse por boniato. Si no usas parmesano, añade una cucharada extra de nata para mantener la textura.

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