Pavo al pimentón ahumado con coliflor rostizada, espárragos y salsa tibia de yogur al cebollino
🩺 Para Diabéticos
Fácil

Pavo al pimentón ahumado con coliflor rostizada, espárragos y salsa tibia de yogur al cebollino

Una receta original y equilibrada para diabéticos: medallones de pavo dorados con pimentón ahumado, acompañados de coliflor rostizada y espárragos tiernos, terminados con una salsa tibia de yogur, cebollino y limón. Sabrosa, saciante y baja en carbohidratos.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g medallones de pechuga de pavo (en 4 piezas similares)
  • 500 g coliflor (en floretes pequeños)
  • 300 g espárragos verdes (sin la parte dura)
  • 180 g yogur griego natural sin azúcar (entero o bajo en grasa)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g cebollino fresco (finamente picado)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 2 dientes ajo (1 rallado y 1 picado)
  • 6 g pimentón ahumado (dulce)
  • 2 g comino molido
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 g almendras laminadas (tostadas ligeramente)

Información nutricional

por porción

356 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Prepara una bandeja grande para hornear.

  2. 2

    En un bol, mezcla la coliflor con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, la mitad de la sal, la mitad de la pimienta, el ajo picado y 2 g (aprox. 3/4 tsp) de pimentón ahumado. Extiende en la bandeja y hornea durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F.

  3. 3

    Mientras tanto, seca los medallones de pavo con papel de cocina y condiméntalos con el resto del pimentón ahumado, el comino molido, el resto de la sal, el resto de la pimienta y la ralladura del limón.

  4. 4

    Saca la bandeja del horno, añade los espárragos y mézclalos con la coliflor para que se impregnen con el aceite y los jugos de cocción. Regresa la bandeja al horno y asa 10 minutos más a 220 °C / 425 °F, hasta que la coliflor esté dorada y los espárragos tiernos.

  5. 5

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y cocina el pavo 4 a 5 minutos por cada lado, hasta que esté bien dorado y cocido por dentro. Retira a un plato y deja reposar 3 minutos.

  6. 6

    Baja el fuego a medio-bajo. En la misma sartén, añade el ajo rallado y cocina 20 segundos. Incorpora el yogur griego, el cebollino y 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón. Remueve 1 minuto suavemente sin dejar que hierva, hasta obtener una salsa tibia y cremosa.

  7. 7

    Tuesta las almendras laminadas en una sartén pequeña seca durante 1 a 2 minutos a fuego medio, removiendo, hasta que estén ligeramente doradas.

  8. 8

    Sirve una base de coliflor rostizada y espárragos, coloca encima el pavo y termina con la salsa tibia de yogur al cebollino. Espolvorea las almendras tostadas por encima antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Para una salsa más suelta, añade 1 o 2 cucharadas de agua caliente. No hiervas el yogur para evitar que se corte. Corta la coliflor en floretes pequeños para que dore mejor en el tiempo indicado.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. El cebollino puede cambiarse por perejil fresco, y las almendras por semillas de girasol si quieres evitar frutos secos.

Con qué lo preparé

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