
Pavo al pimentón ahumado con coliflor rostizada, espárragos y salsa tibia de yogur al cebollino
Una receta original y equilibrada para diabéticos: medallones de pavo dorados con pimentón ahumado, acompañados de coliflor rostizada y espárragos tiernos, terminados con una salsa tibia de yogur, cebollino y limón. Sabrosa, saciante y baja en carbohidratos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g medallones de pechuga de pavo (en 4 piezas similares)
- 500 g coliflor (en floretes pequeños)
- 300 g espárragos verdes (sin la parte dura)
- 180 g yogur griego natural sin azúcar (entero o bajo en grasa)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g cebollino fresco (finamente picado)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
- 2 dientes ajo (1 rallado y 1 picado)
- 6 g pimentón ahumado (dulce)
- 2 g comino molido
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 30 g almendras laminadas (tostadas ligeramente)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Prepara una bandeja grande para hornear.
- 2
En un bol, mezcla la coliflor con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, la mitad de la sal, la mitad de la pimienta, el ajo picado y 2 g (aprox. 3/4 tsp) de pimentón ahumado. Extiende en la bandeja y hornea durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F.
- 3
Mientras tanto, seca los medallones de pavo con papel de cocina y condiméntalos con el resto del pimentón ahumado, el comino molido, el resto de la sal, el resto de la pimienta y la ralladura del limón.
- 4
Saca la bandeja del horno, añade los espárragos y mézclalos con la coliflor para que se impregnen con el aceite y los jugos de cocción. Regresa la bandeja al horno y asa 10 minutos más a 220 °C / 425 °F, hasta que la coliflor esté dorada y los espárragos tiernos.
- 5
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y cocina el pavo 4 a 5 minutos por cada lado, hasta que esté bien dorado y cocido por dentro. Retira a un plato y deja reposar 3 minutos.
- 6
Baja el fuego a medio-bajo. En la misma sartén, añade el ajo rallado y cocina 20 segundos. Incorpora el yogur griego, el cebollino y 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón. Remueve 1 minuto suavemente sin dejar que hierva, hasta obtener una salsa tibia y cremosa.
- 7
Tuesta las almendras laminadas en una sartén pequeña seca durante 1 a 2 minutos a fuego medio, removiendo, hasta que estén ligeramente doradas.
- 8
Sirve una base de coliflor rostizada y espárragos, coloca encima el pavo y termina con la salsa tibia de yogur al cebollino. Espolvorea las almendras tostadas por encima antes de llevar a la mesa.
Consejos del chef
Para una salsa más suelta, añade 1 o 2 cucharadas de agua caliente. No hiervas el yogur para evitar que se corte. Corta la coliflor en floretes pequeños para que dore mejor en el tiempo indicado.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. El cebollino puede cambiarse por perejil fresco, y las almendras por semillas de girasol si quieres evitar frutos secos.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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