Pavo al Pimentón Ahumado con Puré de Coliflor y Pepino Tibio al Eneldo
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pavo al Pimentón Ahumado con Puré de Coliflor y Pepino Tibio al Eneldo

Filetes de pavo dorados y jugosos sazonados con pimentón ahumado, servidos sobre un puré cremoso de coliflor con ajo y acompañados de pepino tibio salteado con eneldo y un toque de limón. Una receta original, ligera y sabrosa, ideal para una comida baja en carbohidratos.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pechuga de pavo (en 4 porciones iguales)
  • 700 g coliflor (en floretes)
  • 300 g pepino (cortado en medias lunas gruesas)
  • 80 ml nata para cocinar
  • 120 ml caldo de pollo
  • 3 dientes ajo (2 para el puré y 1 para el pepino)
  • 12 g eneldo fresco (picado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas/2 tbsp de jugo)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 25 g mantequilla (dividida)
  • 6 g pimentón ahumado
  • 2 g cebolla en polvo
  • 10 g mostaza de Dijon
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

312 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
13 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Pon a hervir una olla con agua y una pizca de sal. Cocina la coliflor en floretes durante 10 a 12 minutos, hasta que esté muy tierna. Escurre bien.

  2. 2

    Mientras se cocina la coliflor, mezcla los filetes de pavo con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, la cebolla en polvo, la mostaza de Dijon, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y la ralladura de medio limón.

  3. 3

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pavo durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que quede bien cocido y alcance una temperatura interna de 165°F y 74°C. Retira y reserva tapado.

  4. 4

    Pasa la coliflor caliente a una licuadora o procesador junto con la nata para cocinar, el caldo de pollo, 2 dientes de ajo, 1 cucharada de mantequilla, 1 cucharada de jugo de limón y 1/4 cucharadita de sal. Tritura hasta obtener un puré liso y cremoso.

  5. 5

    En la misma sartén del pavo, añade la 1 cucharada restante de aceite de oliva y la 1 cucharada restante de mantequilla. Incorpora 1 diente de ajo picado y cocina 20 segundos.

  6. 6

    Agrega el pepino y saltéalo 2 a 3 minutos a fuego medio, solo hasta que esté tibio pero aún ligeramente crujiente. Añade el eneldo fresco, la 1 cucharada restante de jugo de limón, una pizca de sal y el resto de la pimienta negra. Mezcla bien.

  7. 7

    Sirve una base de puré de coliflor en cada plato, coloca encima un filete de pavo y acompaña con el pepino tibio al eneldo. Si lo deseas, termina con un poco más de ralladura de limón por encima.

Consejos del chef

Escurre muy bien la coliflor antes de triturarla para lograr un puré espeso y sedoso. El pepino debe saltearse brevemente para mantener textura y frescura.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. La nata para cocinar puede cambiarse por crema de coco sin azúcar para una versión sin lácteos, y el eneldo por perejil fresco si prefieres un sabor más suave.

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