
Pavo al pimentón suave con crema de coliflor y ensalada tibia de calabacín, rábano y pepitas
Un plato principal original para diabéticos con medallones de pavo dorados, una crema sedosa de coliflor y yogur, y una guarnición tibia de calabacín, rábano y pepitas tostadas con toque de limón y perejil.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g pechuga de pavo en filetes gruesos (cortada en 4 medallones)
- 500 g coliflor (en floretes)
- 250 g calabacín (en medias lunas finas)
- 120 g rábanos (laminados)
- 120 g yogur griego natural sin azúcar (para la crema)
- 30 g pepitas de calabaza (sin sal)
- 80 g cebolla (picada fina)
- 8 g ajo (picado)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g pimentón dulce
- 2 g comino molido
- 10 g mostaza de Dijon
- 180 ml caldo de verduras bajo en sodio (para cocer y triturar)
- 4 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Coloca la coliflor en una bandeja, mézclala con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mitad de la cebolla, la mitad del ajo, 1 g (aprox. 1/4 tsp) de sal y una pizca de pimienta. Asa durante 20 minutos, hasta que esté tierna y con bordes dorados.
- 2
Mientras se asa la coliflor, mezcla en un cuenco el pimentón dulce, el comino molido, la mostaza de Dijon, la ralladura del limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 1 g (aprox. 1/4 tsp) de sal y un poco de pimienta. Unta esta mezcla sobre los medallones de pavo.
- 3
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pavo 3 a 4 minutos por lado, hasta que esté bien cocido y jugoso. Retira del fuego, cúbrelo ligeramente y déjalo reposar 5 minutos.
- 4
En la misma sartén a fuego medio, añade el resto de la cebolla y cocina 2 minutos. Incorpora el resto del ajo y cocina 30 segundos. Agrega el calabacín y saltéalo 3 minutos. Añade los rábanos, una pizca de sal y pimienta, y cocina 2 minutos más para que queden tiernos pero crujientes.
- 5
Tuesta las pepitas en una sartén pequeña a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que desprendan aroma. Mézclalas con el perejil y el resto del jugo de limón.
- 6
Pasa la coliflor asada a una licuadora o procesador junto con el caldo de verduras y el yogur griego. Tritura hasta obtener una crema suave. Prueba y ajusta con el resto de la sal y pimienta si hace falta.
- 7
Para servir, reparte la crema de coliflor en los platos, coloca encima o al lado el pavo al pimentón y termina con la ensalada tibia de calabacín y rábanos. Espolvorea por encima las pepitas con perejil y sirve de inmediato.
Consejos del chef
Para una crema más ligera, añade un poco más de caldo caliente, 1 cucharada a la vez, hasta lograr la textura deseada. No cocines demasiado el rábano para conservar su frescura y un contraste agradable.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural sin azúcar espeso. Si no tienes pepitas, usa semillas de girasol para mantener un perfil similar.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
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- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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