Pavo al pimentón y limón con coles de Bruselas, rabanitos asados y crema de ricotta con cebollino
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Pavo al pimentón y limón con coles de Bruselas, rabanitos asados y crema de ricotta con cebollino

Una receta original para diabéticos con medallones de pavo dorados, verduras asadas y una crema suave de ricotta con cebollino. Tiene sabor fresco, textura cremosa y un perfil equilibrado con pocos carbohidratos.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g Pechuga de pavo en filetes gruesos o medallones (sin piel)
  • 400 g Coles de Bruselas (cortadas por la mitad)
  • 250 g Rabanitos (enteros o partidos por la mitad si son grandes)
  • 160 g Ricotta (para la crema)
  • 12 g Cebollino fresco (picado fino, dividido)
  • 1 unidad Limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo, dividido)
  • 2 dientes Ajo (1 rallado y 1 laminado)
  • 45 ml Aceite de oliva (dividido)
  • 4 g Pimentón dulce
  • 2 g Comino molido
  • 10 g Mostaza de Dijon
  • 80 ml Caldo de pollo o agua (para desglasar)
  • 5 g Sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g Pimienta negra (o al gusto)
  • 25 g Semillas de calabaza (tostadas ligeramente)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
40 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
4 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las coles de Bruselas y los rabanitos en una bandeja, mézclalos con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, el ajo laminado, 1/2 tsp de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén dorados y tiernos.

  2. 2

    Mientras se asan las verduras, seca el pavo con papel de cocina. En un bol pequeño mezcla el pimentón dulce, el comino molido, la ralladura de limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, la mostaza de Dijon, el ajo rallado, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 1/2 tsp de sal y pimienta negra. Unta esta mezcla sobre los filetes de pavo por ambos lados.

  3. 3

    En otro bol, prepara la crema mezclando la ricotta con 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón y la mitad del cebollino picado. Añade 1 o 2 cucharadas del caldo o agua si quieres una textura más suelta. Reserva.

  4. 4

    Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora el pavo 3 a 4 minutos por lado, hasta que quede bien sellado. Baja el fuego a medio, añade el resto del caldo o agua y cocina 2 a 4 minutos más, hasta que el pavo esté hecho y jugoso.

  5. 5

    Tuesta las semillas de calabaza en una sartén pequeña a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviéndolas con frecuencia, hasta que desprendan aroma. Retíralas antes de que se quemen.

  6. 6

    Sirve una base de crema de ricotta con cebollino en cada plato. Coloca encima el pavo caliente y acompaña con las coles de Bruselas y los rabanitos asados. Termina con el resto del cebollino, las semillas de calabaza tostadas y los jugos de la sartén sobre el pavo.

Consejos del chef

Para una textura más uniforme, saca la ricotta del refrigerador 10 minutos antes. No llenes demasiado la bandeja para que las verduras se asen y no se cuezan al vapor.

Sustituciones

Puedes sustituir la ricotta por queso cottage batido. El pavo puede cambiarse por pechuga de pollo. Las semillas de calabaza pueden reemplazarse por semillas de girasol si lo prefieres.

Con qué lo preparé

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