Pavo al romero con crema de coliflor y aceituna, espárragos asados y alubias blancas al limón
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Pavo al romero con crema de coliflor y aceituna, espárragos asados y alubias blancas al limón

Un plato principal original y equilibrado con medallones de pavo dorados, una crema sedosa de coliflor y aceitunas verdes, espárragos asados y alubias blancas templadas con limón y perejil. Pensado para la categoría Para Diabéticos, con sabores mediterráneos y textura cremosa sin necesidad de harinas.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g medallones de pechuga de pavo (en 8 piezas de tamaño similar)
  • 500 g coliflor (en floretes)
  • 300 g espárragos verdes (sin la parte dura)
  • 240 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 45 g aceitunas verdes sin hueso (picadas, divididas)
  • 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 180 ml caldo de verduras bajo en sodio (para la crema)
  • 60 g chalota (finamente picada)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 8 g romero fresco (picado)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g mostaza de Dijon (para sazonar el pavo)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 5 g sal (ajustar al gusto)

Información nutricional

por porción

356 kcal
Calorías
45 g
Proteínas
18 g
Carbohidratos
11 g
Grasas
6 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja pequeña o engrásala ligeramente con unas gotas de aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca la coliflor en una cacerola con agua suficiente para cubrirla y añade el diente de ajo entero. Lleva a ebullición, baja el fuego y cuece 10 a 12 minutos hasta que la coliflor esté muy tierna. Escurre bien.

  3. 3

    Mientras se cuece la coliflor, mezcla los medallones de pavo con 1 cucharada de aceite de oliva, la mostaza de Dijon, la mitad del romero, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta y la mitad de la ralladura de limón. Reserva 10 minutos.

  4. 4

    Pon los espárragos en la bandeja. Añade 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta, y mezcla. Asa de 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que queden tiernos y ligeramente dorados.

  5. 5

    Para la crema, pasa la coliflor cocida y el ajo hervido a una licuadora o procesador. Añade el yogur griego, el caldo de verduras, la mitad de las aceitunas verdes, 1 cucharadita de jugo de limón, una pizca de sal y pimienta. Tritura hasta obtener una crema lisa y sedosa. Mantén caliente a fuego muy bajo o reserva tapada.

  6. 6

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y dora los medallones de pavo 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien cocidos y dorados por fuera. Pásalos a un plato y déjalos reposar 3 minutos.

  7. 7

    En la misma sartén, baja a fuego medio y añade la chalota, los 2 dientes de ajo picados y 1 cucharadita de aceite de oliva si hace falta. Sofríe 2 minutos, removiendo, hasta que la chalota se ablande.

  8. 8

    Agrega las alubias blancas, el resto del jugo de limón, el resto de la ralladura de limón, las aceitunas verdes restantes, el perejil y el resto del romero. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo con suavidad, hasta que las alubias estén calientes. Prueba y ajusta con el resto de la sal y pimienta.

  9. 9

    Para servir, extiende una porción de crema de coliflor y aceituna en cada plato. Coloca encima 2 medallones de pavo por persona, añade los espárragos asados a un lado y termina con las alubias blancas al limón por encima o al costado.

  10. 10

    Sirve caliente, con un poco más de perejil si lo deseas.

Consejos del chef

Escurre muy bien la coliflor antes de triturarla para que la crema quede espesa y no aguada. Si quieres un acabado más dorado en el pavo, sécalo con papel de cocina antes de marinarlo.

Sustituciones

Puedes cambiar el pavo por pechuga de pollo. Las alubias blancas pueden sustituirse por alubias cannellini o judiones pequeños. Si no tienes chalota, usa cebolla blanca suave. Para una versión sin lácteos, sustituye el yogur griego por yogur vegetal sin azúcar y sin soja si lo prefieres.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión