Pavo al zumaque con alcachofas doradas, setas al ajo y crema templada de ricotta y menta
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Pavo al zumaque con alcachofas doradas, setas al ajo y crema templada de ricotta y menta

Plato principal original y equilibrado con filetes de pavo sazonados con zumaque y ajo, acompañados de alcachofas doradas y setas salteadas, terminado con una crema templada de ricotta, menta y limón. Pensado para la categoría Para Diabéticos, con vegetales y proteína magra.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pechuga de pavo (en 4 piezas)
  • 400 g corazones de alcachofa en conserva, escurridos (cortados por la mitad)
  • 300 g champiñones o setas mixtas (en mitades o láminas gruesas)
  • 180 g queso ricotta (entero o semidesnatado)
  • 120 ml caldo de verduras o agua (dividido)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 6 g zumaque (dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de zumo)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 80 g cebolla (picada fina)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)
  • 5 g sal (o al gusto)

Información nutricional

por porción

318 kcal
Calorías
41 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
12 g
Grasas
4 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca los filetes de pavo con papel de cocina.

  2. 2

    En un bol, mezcla 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del ajo picado, 4 g (2 tsp) de zumaque, el orégano seco, la mitad de la ralladura de limón, 15 ml (1 tbsp) de zumo de limón, la mitad de la sal y la pimienta negra. Unta los filetes de pavo con esta mezcla y deja reposar 10 minutos mientras preparas las verduras.

  3. 3

    Coloca los corazones de alcachofa y la cebolla en una bandeja. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el resto de la sal, 2 g (1 tsp) de zumaque y 30 ml (2 tbsp) del caldo o agua. Mezcla bien y hornea durante 15 minutos a 220°C / 425°F.

  4. 4

    Mientras tanto, calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade las setas y cocínalas 4 minutos para que suelten parte de su humedad. Incorpora el resto del ajo y saltea 2 minutos más hasta que las setas estén doradas y el ajo aromático. Reserva.

  5. 5

    Saca la bandeja del horno, mueve las alcachofas y la cebolla hacia los lados y coloca los filetes de pavo en el centro. Vuelve a hornear de 8 a 10 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el pavo esté bien cocinado pero jugoso.

  6. 6

    En un cazo pequeño a fuego bajo, mezcla la ricotta con los 90 ml (6 tbsp) restantes de caldo o agua, el resto de la ralladura de limón, la menta picada y el resto del zumo de limón. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta obtener una crema templada y ligera. No dejes que hierva.

  7. 7

    Para servir, reparte las alcachofas doradas, la cebolla asada y las setas al ajo en cada plato. Coloca encima un filete de pavo, añade cucharadas de crema templada de ricotta y menta, y termina con los jugos de la bandeja.

Consejos del chef

Si las alcachofas están muy húmedas, sécalas bien antes de hornear para que se doren mejor. Puedes dorar el pavo 1 minuto por lado en sartén antes de hornearlo si quieres más color.

Sustituciones

Puedes sustituir la ricotta por requesón batido o queso fresco cremoso. La menta puede cambiarse por perejil o eneldo. Si no tienes zumaque, usa una mezcla de ralladura extra de limón y una pizca de pimentón suave.

Con qué lo preparé

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