
Pavo al zumaque con alcachofas doradas, setas al ajo y crema templada de ricotta y menta
Plato principal original y equilibrado con filetes de pavo sazonados con zumaque y ajo, acompañados de alcachofas doradas y setas salteadas, terminado con una crema templada de ricotta, menta y limón. Pensado para la categoría Para Diabéticos, con vegetales y proteína magra.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g filetes de pechuga de pavo (en 4 piezas)
- 400 g corazones de alcachofa en conserva, escurridos (cortados por la mitad)
- 300 g champiñones o setas mixtas (en mitades o láminas gruesas)
- 180 g queso ricotta (entero o semidesnatado)
- 120 ml caldo de verduras o agua (dividido)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g ajo (picado fino)
- 6 g zumaque (dividido)
- 2 g orégano seco
- 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de zumo)
- 8 g menta fresca (picada)
- 80 g cebolla (picada fina)
- 1 g pimienta negra (o al gusto)
- 5 g sal (o al gusto)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca los filetes de pavo con papel de cocina.
- 2
En un bol, mezcla 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del ajo picado, 4 g (2 tsp) de zumaque, el orégano seco, la mitad de la ralladura de limón, 15 ml (1 tbsp) de zumo de limón, la mitad de la sal y la pimienta negra. Unta los filetes de pavo con esta mezcla y deja reposar 10 minutos mientras preparas las verduras.
- 3
Coloca los corazones de alcachofa y la cebolla en una bandeja. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el resto de la sal, 2 g (1 tsp) de zumaque y 30 ml (2 tbsp) del caldo o agua. Mezcla bien y hornea durante 15 minutos a 220°C / 425°F.
- 4
Mientras tanto, calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade las setas y cocínalas 4 minutos para que suelten parte de su humedad. Incorpora el resto del ajo y saltea 2 minutos más hasta que las setas estén doradas y el ajo aromático. Reserva.
- 5
Saca la bandeja del horno, mueve las alcachofas y la cebolla hacia los lados y coloca los filetes de pavo en el centro. Vuelve a hornear de 8 a 10 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el pavo esté bien cocinado pero jugoso.
- 6
En un cazo pequeño a fuego bajo, mezcla la ricotta con los 90 ml (6 tbsp) restantes de caldo o agua, el resto de la ralladura de limón, la menta picada y el resto del zumo de limón. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta obtener una crema templada y ligera. No dejes que hierva.
- 7
Para servir, reparte las alcachofas doradas, la cebolla asada y las setas al ajo en cada plato. Coloca encima un filete de pavo, añade cucharadas de crema templada de ricotta y menta, y termina con los jugos de la bandeja.
Consejos del chef
Si las alcachofas están muy húmedas, sécalas bien antes de hornear para que se doren mejor. Puedes dorar el pavo 1 minuto por lado en sartén antes de hornearlo si quieres más color.
Sustituciones
Puedes sustituir la ricotta por requesón batido o queso fresco cremoso. La menta puede cambiarse por perejil o eneldo. Si no tienes zumaque, usa una mezcla de ralladura extra de limón y una pizca de pimentón suave.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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