
Pavo Asado con Costra de Sésamo, Puré de Coliflor y Ensalada Tibia de Pepino y Rábano
Un plato principal original para diabéticos con medallones de pavo dorados al horno, recubiertos con sésamo y especias suaves, acompañados de un puré cremoso de coliflor y una ensalada tibia de pepino, rábano y cebolla morada con toque de limón.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g medallones de pechuga de pavo (en 4 piezas)
- 700 g coliflor (en floretes)
- 200 g pepino (en medias lunas)
- 120 g rábanos (en rodajas finas)
- 80 g cebolla morada (en pluma fina)
- 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 24 g semillas de sésamo (blancas o mixtas)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 9 g ajo (2 dientes picados y 1 diente para el puré)
- 2 g comino molido
- 2 g pimentón dulce
- 10 g perejil fresco (picado)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y prepara una bandeja con papel de hornear o ligeramente engrasada.
- 2
Coloca la coliflor en una olla con agua y una pizca de sal. Cocina durante 12 a 15 minutos, hasta que esté muy tierna. Escúrrela bien.
- 3
Mientras tanto, mezcla en un bol 1 cucharada de aceite de oliva, el comino, el pimentón dulce, 2 dientes de ajo picados, 1 cucharada de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Unta los medallones de pavo con esta mezcla por ambos lados y cúbrelos con las semillas de sésamo presionando suavemente.
- 4
Coloca el pavo en la bandeja y hornéalo durante 16 a 18 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que esté cocido y dorado por fuera. Deja reposar 3 minutos al salir del horno.
- 5
Para el puré, pasa la coliflor escurrida a un procesador o tritúrala a mano con el yogur griego, 1 diente de ajo, 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de perejil. Ajusta con un poco de sal y pimienta hasta lograr una textura cremosa.
- 6
Calienta en una sartén el aceite de oliva restante a fuego medio. Añade la cebolla morada y cocina 2 minutos. Incorpora el pepino y los rábanos, saltea 1 a 2 minutos para entibiarlos sin que pierdan su textura.
- 7
Retira la sartén del fuego y agrega el jugo de limón restante, el resto del perejil y una pizca de sal. Mezcla bien la ensalada tibia.
- 8
Sirve una base de puré de coliflor, coloca encima o al lado los medallones de pavo con costra de sésamo y acompaña con la ensalada tibia de pepino, rábano y cebolla morada.
Consejos del chef
Escurre muy bien la coliflor antes de triturarla para que el puré quede espeso y cremoso. Si deseas un sabor más tostado, dora el sésamo 1 minuto en seco antes de cubrir el pavo.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo en el mismo tiempo aproximado. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural sin lactosa si lo prefieres.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
- Batidos, salsas y cremas
- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
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Comprobar la cocción de carnes y pollo
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