Pavo cremoso con calabaza, romero y arroz salvaje en Instant Pot
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Pavo cremoso con calabaza, romero y arroz salvaje en Instant Pot

Un plato original de Instant Pot con dados de pavo dorados, calabaza tierna, arroz salvaje y una salsa cremosa con romero, ajo y un toque de limón. Reconfortante, aromático y perfecto para una cena completa en una sola olla.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pavo en cubos (en cubos de 3 cm / cut into 1.25-inch cubes)
  • 180 g arroz salvaje mezcla (enjuagado / rinsed)
  • 300 g calabaza pelada en cubos (cubos de 2 cm / 3/4-inch cubes)
  • 150 g cebolla amarilla picada
  • 100 g apio picado
  • 12 g ajo picado
  • 720 ml caldo de pollo o pavo
  • 120 ml nata para cocinar
  • 80 ml vino blanco seco
  • 30 ml aceite de oliva
  • 15 ml mostaza de Dijon
  • 6 g romero fresco picado
  • 5 g pimentón dulce
  • 2 g ralladura de limón
  • 15 ml zumo de limón
  • 6 g sal (o al gusto / or to taste)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto / or to taste)
  • 8 g maicena
  • 15 ml agua (para mezclar con la maicena / to mix with cornstarch)
  • 8 g perejil picado (para terminar / for finishing)

Información nutricional

por porción

465 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
3 g
Fibra
28 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosApioMostazaSulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona el pavo con la mitad de la sal, la pimienta negra y el pimentón dulce.

  2. 2

    2. Enciende la Instant Pot en modo Saltear/Sauté a temperatura alta. Cuando la cubeta esté caliente, añade el aceite de oliva y dora el pavo durante 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que tome color y alcance al menos 165°F/74°C en el centro de las piezas más grandes si deseas comprobarlo. Retira a un plato.

  3. 3

    3. En la misma olla, añade la cebolla, el apio y el ajo. Sofríe 3 minutos hasta que se ablanden ligeramente. Incorpora el romero y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    4. Vierte el vino blanco seco y raspa bien el fondo con una cuchara de madera para despegar los jugos adheridos. Deja reducir 1 minuto.

  5. 5

    5. Agrega el arroz salvaje, el caldo, la mostaza de Dijon, la calabaza, la ralladura de limón, el resto de la sal y el pavo reservado. Remueve una vez para distribuir los ingredientes.

  6. 6

    6. Cierra la tapa, coloca la válvula en posición de sellado y cocina a presión alta durante 20 minutos.

  7. 7

    7. Deja liberar la presión de forma natural durante 10 minutos y después realiza una liberación rápida del resto con cuidado.

  8. 8

    8. Abre la tapa. Mezcla la maicena con el agua en un cuenco pequeño hasta que no queden grumos. Activa de nuevo el modo Saltear/Sauté a temperatura media e incorpora la nata, el zumo de limón y la mezcla de maicena. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que la salsa espese suavemente.

  9. 9

    9. Prueba y ajusta de sal o pimienta si hace falta. Apaga la olla, añade el perejil picado y sirve caliente.

  10. 10

    10. Si deseas mantenerlo caliente antes de servir, usa la función Mantener caliente/Keep Warm y procura que el plato se mantenga por encima de 140°F/60°C.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, dora el pavo en dos tandas para evitar que se cueza al vapor. Si tu mezcla de arroz salvaje contiene granos muy duros, puedes dejarla en remojo 20 minutos y escurrirla antes de cocinar.

Sustituciones

Puedes usar contramuslo de pavo deshuesado en lugar de pechuga. La calabaza puede sustituirse por butternut squash. Si prefieres no usar vino, reemplázalo por la misma cantidad de caldo adicional. Para una versión sin lácteos, usa una nata vegetal sin azúcar y omite cualquier ingrediente con leche.

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