Pavo en costra de avellana y salvia con calabaza asada, acelgas al ajo y salsa tibia de yogur y limón
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Pavo en costra de avellana y salvia con calabaza asada, acelgas al ajo y salsa tibia de yogur y limón

Una receta original y equilibrada para la categoría Para Diabéticos: filetes de pavo horneados con una costra aromática de avellana y salvia, acompañados de calabaza asada, acelgas salteadas con ajo y una salsa tibia de yogur y limón. Ofrece sabor intenso, textura crujiente y una presentación elegante para comida o cena.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pechuga de pavo (4 filetes medianos)
  • 500 g calabaza en cubos (sin piel)
  • 300 g acelgas (hojas y tallos troceados)
  • 160 g yogur griego natural sin azúcar (para la salsa)
  • 50 g avellanas tostadas (picadas finamente)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g ajo (picado)
  • 8 g salvia fresca (picada fina)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 10 g mostaza de Dijon (para adherir la costra)
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g comino molido
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml agua (para aligerar la salsa si hace falta)

Información nutricional

por porción

392 kcal
Calorías
41 g
Proteínas
16 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
4 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja con papel de hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca la calabaza en cubos en la bandeja. Mezcla con 1 tbsp de aceite de oliva, la mitad del pimentón dulce, la mitad del comino molido, 1/2 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 15 minutos a 220°C / 425°F.

  3. 3

    Mientras se asa la calabaza, seca los filetes de pechuga de pavo con papel de cocina. Úntalos con la mostaza de Dijon por la parte superior.

  4. 4

    En un bol pequeño, mezcla las avellanas tostadas picadas con la salvia fresca, la ralladura del limón, una pizca de sal y pimienta negra. Presiona esta mezcla sobre la parte untada con mostaza para formar la costra.

  5. 5

    Saca la bandeja del horno, mueve la calabaza hacia los lados y coloca los filetes de pavo en el centro con la costra hacia arriba. Hornea de 12 a 15 minutos más a 220°C / 425°F, o hasta que el pavo esté cocido y la costra dorada.

  6. 6

    Mientras tanto, calienta una sartén grande a fuego medio. Añade la 1 tbsp restante de aceite de oliva y sofríe el ajo durante 30 segundos sin que se queme. Incorpora las acelgas, el resto del comino molido, una pizca de sal y pimienta negra. Saltea de 4 a 5 minutos hasta que los tallos estén tiernos y las hojas se marchiten.

  7. 7

    En un cazo pequeño a fuego muy bajo, mezcla el yogur griego natural sin azúcar con 2 tbsp de jugo de limón, el resto del pimentón dulce y 1 o 2 tbsp de agua si deseas una textura más ligera. Calienta suavemente durante 1 minuto sin dejar que hierva.

  8. 8

    Retira el pavo del horno y deja reposar 3 minutos. Sirve cada porción con calabaza asada, acelgas al ajo y una cucharada generosa de salsa tibia de yogur y limón por encima o al lado.

Consejos del chef

Pica las avellanas de forma irregular para una costra con mejor textura. Si la calabaza se dora muy rápido, baja el horno a 200°C / 400°F en los últimos minutos. No hiervas el yogur para evitar que se corte.

Sustituciones

Puedes sustituir la calabaza por butternut squash o zanahoria en trozos. La acelga puede cambiarse por espinaca o kale, ajustando el tiempo de salteado. Las avellanas pueden reemplazarse por almendras si lo prefieres.

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