
Pavo especiado con crema de berenjena ahumada, coles salteadas y garbanzos al limón
Un plato original pensado para la categoría Para Diabéticos: medallones de pavo sazonados con especias suaves, servidos sobre una crema sedosa de berenjena asada, con col salteada y garbanzos al limón para un equilibrio de sabor y textura.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g medallones de pechuga de pavo (en 4 porciones similares)
- 500 g berenjena (cortada por la mitad a lo largo)
- 240 g garbanzos cocidos (escurridos)
- 300 g col blanca (en tiras finas)
- 120 g yogur griego natural sin azúcar (para la crema)
- 120 g cebolla (picada fina, dividida)
- 12 g ajo (picado, dividido)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 30 ml jugo de limón (dividido)
- 4 g ralladura de limón (dividida)
- 4 g comino molido (dividido)
- 4 g pimentón dulce (dividido)
- 2 g cilantro molido (para el pavo)
- 1 g orégano seco (para los garbanzos)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la berenjena con el lado cortado hacia arriba en una bandeja, añade 1/2 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, hasta que la pulpa esté muy tierna.
- 2
2. Mientras se asa la berenjena, mezcla el pavo con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del comino, la mitad del pimentón dulce, el cilantro molido, 1 cucharada de jugo de limón, la mitad de la ralladura de limón, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Deja reposar 10 minutos.
- 3
3. Calienta una sartén grande a fuego medio. Añade 1/2 cucharada de aceite de oliva y sofríe la mitad de la cebolla con la mitad del ajo durante 2 a 3 minutos. Agrega la col blanca, una pizca de sal y pimienta negra, y saltea 6 a 8 minutos hasta que esté tierna pero aún ligeramente firme. Reserva caliente.
- 4
4. En la misma sartén, añade 1/2 cucharada de aceite de oliva. Incorpora el resto de la cebolla y del ajo y cocina 2 minutos. Añade los garbanzos, el resto del comino, el resto del pimentón dulce, el orégano seco, 1 cucharada de jugo de limón, el resto de la ralladura de limón y 2 cucharadas de agua. Cocina 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que los garbanzos estén bien impregnados. Ajusta con una pizca de sal.
- 5
5. Saca la pulpa de la berenjena asada y colócala en una licuadora o procesador. Añade el yogur griego, 1/2 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta negra. Tritura hasta obtener una crema suave. Si la quieres más ligera, agrega 1 o 2 cucharadas de agua.
- 6
6. Limpia la sartén y caliéntala a fuego medio-alto. Añade la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva y cocina los medallones de pavo 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén dorados y bien cocidos en el centro.
- 7
7. Para servir, reparte la crema de berenjena en los platos, coloca encima la col salteada, los garbanzos al limón y el pavo. Termina con el perejil fresco por encima y un poco más de pimienta negra si deseas.
Consejos del chef
Para un sabor más ahumado, deja la berenjena 2 o 3 minutos extra bajo el gratinador a 230°C / 450°F antes de triturarla. Seca bien los garbanzos antes de saltearlos para que tomen mejor color.
Sustituciones
Puedes cambiar el pavo por pechuga de pollo. La col blanca puede sustituirse por col lombarda o acelga. Si no tienes yogur griego, usa yogur natural espeso sin azúcar.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
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