
Pavo especiado con crema de coliflor y nabo, berenjena al horno y pepino con menta
Un plato principal original y equilibrado para la categoría Para Diabéticos: filetes de pavo sazonados con especias suaves, acompañados de una crema rústica de coliflor y nabo, berenjena asada y una guarnición fresca de pepino con menta y limón.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g filete de pechuga de pavo (en 4 porciones)
- 500 g coliflor (en floretes)
- 250 g nabo (pelado y en cubos)
- 400 g berenjena (en medias lunas)
- 200 g pepino (en medias rodajas finas)
- 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 2 g ralladura de limón (fina)
- 9 g ajo (2 dientes picados y 1 diente para el puré)
- 8 g menta fresca (picada)
- 4 g pimentón dulce
- 2 g comino molido
- 1 g orégano seco
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (o al gusto)
- 120 ml caldo de verduras bajo en sodio (caliente)
- 30 g tahini
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de horno o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.
- 2
Coloca la berenjena en la bandeja, añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del pimentón dulce, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Mezcla bien y hornea durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando a mitad de cocción, hasta que quede dorada y tierna.
- 3
Mientras se asa la berenjena, pon la coliflor y el nabo en una cacerola con agua suficiente para cubrirlos. Lleva a ebullición, baja a fuego medio y cocina de 15 a 18 minutos hasta que estén muy tiernos. Escurre bien.
- 4
En la misma cacerola, calienta 5 ml (1 tsp) de aceite de oliva a fuego medio. Añade 1 diente de ajo picado y cocina 30 segundos. Incorpora la coliflor y el nabo cocidos, el caldo de verduras caliente, el tahini, una pizca de sal y pimienta negra. Tritura o machaca hasta obtener una crema rústica y suave. Mantén caliente.
- 5
En un bol, mezcla el yogur griego natural con el jugo de limón, la ralladura de limón, la menta fresca picada y 1 diente de ajo picado. Añade el pepino y remueve bien. Reserva en frío.
- 6
Sazona el pavo con el resto del pimentón dulce, el comino molido, el orégano seco, sal y pimienta negra. Calienta 25 ml (1 tbsp + 2 tsp) de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
- 7
Cocina los filetes de pavo de 4 a 5 minutos por lado, según grosor, hasta que estén dorados y bien cocidos en el centro. Si lo prefieres, puedes terminar la cocción en el horno durante 3 a 4 minutos a 200 °C / 400 °F.
- 8
Sirve una base de crema de coliflor y nabo en cada plato. Coloca encima o al lado el pavo especiado, añade la berenjena asada y termina con la ensalada cremosa de pepino con menta. Ajusta de sal, pimienta negra y unas gotas extra de jugo de limón si lo deseas.
Consejos del chef
Escurre muy bien la coliflor y el nabo antes de triturarlos para que la crema quede espesa. La berenjena gana mejor textura si no amontonas las piezas en la bandeja.
Sustituciones
Puedes cambiar el pavo por pechuga de pollo. El tahini puede sustituirse por 1 cucharada extra de yogur si deseas un sabor más suave. La menta puede cambiarse por perejil o eneldo.
Con qué lo preparé
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
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