Pavo glaseado al romero y mostaza con boniato aplastado crujiente y espinacas salteadas con manzana
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Intermedio

Pavo glaseado al romero y mostaza con boniato aplastado crujiente y espinacas salteadas con manzana

Una cena original y reconfortante con medallones de pavo dorados y glaseados en una salsa ligera de mostaza, miel y romero, acompañados de boniatos aplastados al horno con bordes crujientes y espinacas salteadas con ajo y manzana. Equilibra sabores dulces, herbales y salados en un plato completo.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g medallones de pechuga de pavo (en 8 piezas aproximadamente)
  • 700 g boniatos medianos (enteros, con piel)
  • 200 g espinacas frescas (lavadas)
  • 1 unidad manzana roja (en láminas finas)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 45 ml mostaza de Dijon
  • 30 ml miel
  • 10 g romero fresco (picado fino)
  • 120 ml caldo de pollo
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g mantequilla
  • 15 ml vinagre de sidra de manzana
  • 3 g pimentón dulce
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
5 g
Fibra
23 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los boniatos en una olla con agua fría y una pizca de sal, lleva a ebullición y cuécelos 12-15 minutos hasta que estén tiernos pero no deshechos. Escúrrelos bien.

  2. 2

    Pasa los boniatos a una bandeja de horno. Aplasta cada uno con el fondo de un vaso hasta abrirlos sin romperlos del todo. Rocía con 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, sazona con la mitad del pimentón dulce, una pizca de sal y pimienta negra. Hornea 25-30 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando una vez a mitad de cocción, hasta que los bordes estén dorados y crujientes.

  3. 3

    Mientras tanto, seca los medallones de pavo con papel de cocina. Sazónalos con sal, pimienta negra, el resto del pimentón dulce y el ajo rallado.

  4. 4

    En un cuenco pequeño, mezcla la mostaza de Dijon, la miel, el romero fresco y el caldo de pollo. Reserva la mezcla para el glaseado.

  5. 5

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pavo 3-4 minutos por lado hasta que esté bien sellado y casi cocido. Retíralo a un plato.

  6. 6

    Baja el fuego a medio. En la misma sartén agrega la mantequilla y el ajo picado; cocina 30 segundos. Añade el vinagre de sidra de manzana y la mezcla de mostaza, miel, romero y caldo de pollo. Cocina 2-3 minutos hasta que la salsa se ligue ligeramente.

  7. 7

    Devuelve el pavo a la sartén y báñalo con la salsa. Cocina 2-3 minutos más, volteándolo una vez, hasta que quede glaseado y completamente cocido.

  8. 8

    En otra sartén grande, calienta la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade la manzana en láminas y saltéala 2 minutos. Incorpora las espinacas frescas y una pizca de sal; cocina 2-3 minutos, removiendo, hasta que las espinacas se ablanden y la manzana esté tierna.

  9. 9

    Sirve los medallones de pavo con su glaseado junto a los boniatos aplastados crujientes y las espinacas salteadas con manzana. Reparte la salsa restante de la sartén por encima del pavo antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Para boniatos más crujientes, déjalos secar 2-3 minutos después de escurrirlos antes de aplastarlos. Si el pavo es muy grueso, cúbrelo ligeramente y cocina 1-2 minutos extra en la salsa.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. El romero fresco puede cambiarse por 1 cucharadita de romero seco. Para una versión sin lácteos, usa aceite de oliva en lugar de mantequilla.

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